Alle dokters en afrigters stem saam dat laai nuttig is vir die liggaam en liggaam. Dit help om vinnig wakker te word, die liggaam te toon, metabolisme te begin en op te moedig. Om te verseker dat die oggend oefensessies net voordelig en effektief is, is dit belangrik om te weet hoe om oefeninge die beste te doen en watter oefeninge daarby ingesluit behoort te word. Dit is belangrik om daardie oggendoefeninge te verstaan deur middel van krag, sal nie die gewenste resultaat bring nie.
Hoe oefen ek?
Jy moet begin met die opstel van doelwitte, dit is besluit wat jy nodig het om vroeg op te staan en die oefeninge te doen. Byvoorbeeld, iemand doen dit om gewig te verloor, en ander om immuniteit te versterk.
Die reëls van hoe om oefeninge in die oggend te doen:
- Die kompleks moet bestaan uit oefeninge vir verskillende spiergroepe.
- Die laadtyd moet nie 20 minute oorskry nie.
- Begin die les met 'n bietjie warm op om die spiere op te warm.
- Oefen die beste op 'n leë maag, wat die metabolisme en die proses van vetverbranding sal help.
- Dit is belangrik om diep asem te haal tydens oefeninge, wat bloedsirkulasie aktiveer en help om selle met suurstof te versadig.
Om oefeninge te doen om gewig te verloor, moet gereeld gedoen word, aangesien "toevallige" opleiding nie enige resultaat sal oplewer nie.
Oefeninge vir laai:
- Draaie en neigings van die kop in verskillende rigtings.
- Omsendbriefbewegings van die hande, skouers en arms, in die skouers gebuig.
- Perfekte oefening vir die bolyf - optrede. Jy kan hulle van die knieë maak.
- Vir die pers is dit moontlik om hysbakke van die bolyf uit te voer. Lig op jou rug, buig jou knieë en klim sonder om jou nek te beklim sodat jou ken opkyk.
- Vir die pomp van die heupe en boude moet jy sit-ups doen . Dit is belangrik dat die hakke nie uit die vloer kom nie, en die knieë gaan nie oor die sokkies nie. Hande kan voor jou uitgetrek word.
Begin met 10 herhalings van elke oefening en verhoog die bedrag geleidelik.