Daar is vyf universele Tibetaanse oefeninge . Hulle is universeel omdat hulle nie 'n spesifieke deel van die liggaam behandel nie, maar al die funksies van die organisme as geheel normaliseer. In baie opsigte is dit die normalisering van die hormonale agtergrond, in baie opsigte - die metabolisme en beweging van bloed en energie deur bloedvate en energie kanale.
Ook, hierdie Tibetaanse gimnastiek is nuttig vir gewrigte - ons strek en strek die ruggraat in elke oefening. Let veral op so 'n "kleinigheid" - soos die posisie van die kop en die spanning van die sokkies. Hierdie elemente is die belangrikste vir die ruggraat, aangesien ons dit kan trek (kop en sokkies op onsself), en strek (kop kantel terug, sokkies uitgestrek).
Tibetaanse Terapeutiese Gimnastiek
- Ons draai drie keer kloksgewys - ons adem stadig en glad, moenie haas nie, steek ons hande op na die skouersvlak, ons strek ons rug.
- Ons lê op die vloer, palms met digte saamgepersde vingers wat na die vloer gedruk word, teen sokkies strek, voete saam. Ons asem uit, inasem, trek die kop na die bors, skeur die bene van die vloer af, verhoog hulle vertikaal, sonder om die knieë te buig en die sokkies op onsself te trek. Ons sak ons kop af, dan ons bene.
- Ons sit op die hakke, knieë op die skouerbreedte, breek die bekken van die voete af, klim die sokkies, die heupe is loodreg op die vloer, die hande rus teen die middellyf. Ons asem uit, ons inasem soveel as moontlik in die rug en gooi ons koppe terug. By uitaseming styg ons, ons reguit ons rug, ons probeer om ons bors met ons ken te raak. Asem, asemhaal - ons buig, weer inasem, uitasem - ons druk die ken op die bors.
- Ons gaan sit op die vloer, die bene strek, skouerwydte uitmekaar, ons kant vorentoe, ons breek die bekken van die vloer af - ons staan op ons hande en voete, die bekken, rug en kop word in een lyn gestrek. By uitaseming keer ons terug, ons probeer om 'n kop na 'n bors te druk.
- Ons lê op die vloer, die beginposisie is die liggaam parallel aan die vloer, ons hou die arms uitgestrek en op die sokkies probeer ons om in die onderrug te buig. By uitaseming gaan die bekken terug en terug, die liggaam word in die helfte gevou, die kin strek na die bors. By uitaseming keer ons terug na die FE, en gaan dan weer met die pelvis uit.
Die eerste week word elke oefening van die kompleks van Tibetaanse gimnastiek vir die ruggraat 3 keer herhaal. In die tweede week - 5 keer. Vervolgens voeg ons elke week geleidelik herhalings toe om uiteindelik die aantal Tibetaanse oefeninge wat 21 keer vir die ruggraat uitgevoer word, te bring. 21 keer is 'n maksimum, dit is nie nodig om meer te doen nie.
Dit sal nuttig wees om die kompleks van Tibetaanse kuratiewe gimnastiek in twee dele te verdeel - in die oggend by sonsopkoms voer ons elke oefening 10 keer in die aand by sonsondergang 11 keer uit.
Maar dit is eers na 'n gladde oorgang na 21 herhalings.