Oefeninge vir asemhaling

Ons is heeltemal afhanklik van die asem, want sonder lug leef ons nie. Die beste oefening vir asemhaling is om asem te haal. True, ten spyte van die feit dat ons selde oor hierdie fisiologiese proses dink, kan asemhaling reg en minder korrek wees.

Korrekte asemhaling gee ons liggaam 'n groot hoeveelheid suurstof, aktiveer die metabolisme en oefen die spiere van die pers uit. Helaas versadig die meeste mense hulself nie suurstof nie.

oefening

Nou leer ons jou die oefening vir behoorlike asemhaling.

Die linkerpalm is op die maag verlaag, die regterhand op die bors. Kom ons probeer deur die neus inasem en die onderbuik ontspan, terwyl die maag effens opblaas. By uitaseming - die lippe moet met 'n buis vou en die spiere van die pers trek.

Totaal: by inaseming word die maag opgeblaas (ons probeer om so min as moontlik in die maag in te lug), en op uitaseming - die persstamme (ons blaas hul buiklug uit).

Ons moet probeer om te verseker dat die toraks nie met al hierdie manipulasies beweeg nie.

Terselfdertyd is daar niks beter om gewig te verloor as hierdie asemhalingsoefening nie. By inaseming, spiere strek, en op uitaseming krimp - net soos in oefeninge vir die pers, wat ons opgewonde presteer.

As ons uitasem, moet ons probeer om onsself so hoog moontlik uit te strek - ons bo-op die kop trek die hele rug op.

Danksy abdominale asemhaling is daar 'n massering van die diafragma en interne organe. Insluitend, hierdie massage is gunstig vir die spysverteringstelsel, wat die prosesse van vertering van kos versnel.

Energie saamgestelde oefeninge

Vir 'n meer perfek vertoning van hierdie oefening, wat self 'n normale asemhaling moet word, kan jy 'n bietjie verbeelding en joga byvoeg. In die plek waar ons die regterhand regmaak, is ons hartchakra. Ons moet ons voorstel dat ons in hierdie plek asemhaal. Wanneer ons inasem, gaan 'n blink, pragtige, gesonde en stralende lugvloei in die maag. Ons is gevul met hierdie lig. As ons uitasem, kan ons sien hoe die lugstroom langs die ruggraat styg en in die hart vloei.

So, asemhalingsoefeninge sal jou leer hoe om energie in jou liggaam te draai.

Ja, ons het gehoor van die algemene uitdrukking "Asem vol asem." Inderdaad, ons vergeet dat ons gebore is, kundiges in die kompleks van oefeninge vir asemhaling, want na die geboorte, maak die baba sy eerste asem met die maag. Die begeerte om slank te lyk, maak ons ​​egter in die maag, en die gedagte om lug daarin in te stel, maak jou bang om jouself meer ten volle aan die omgewing te wys. Om die waarheid te sê, moet jy net gewoond raak aan die asemhaling van diafragmatiese (abdominale) asemhaling. Dit sal jou nie dikker maak nie, maar daarteenoor sal die pers nie meer versterk word nie.