As jy besluit om 'n oefenfiets die hoofgereedskap te maak om gewig te verloor of 'n fisiese vorm te behou, moet jy weet hoe om op 'n oefenfiets gereeld betrokke te raak om beserings te voorkom en die opleiding aangenaam en doeltreffend te maak.
En is dit ook nuttig om 'n stilstaande fiets te oefen?
Oefening op 'n stilstaande fiets is 'n soort aërobiese oefening, wat die kardiovaskulêre stelsel verbeter, vet verbrand en die algehele uithouvermoë van die liggaam verhoog.
Om te verstaan hoe om behoorlik deel te neem aan oefenfietse, kan jy elke dag hierdie eenheid veilig koop sonder om tyd en geld op 'n reis na die gimnasium te spandeer, om 'n pragtige opgeblase figuur te bewerkstellig en jou gesondheid op 'n hoë vlak te hou.
So, wat doen jy op 'n stilstaande fiets?
By die huis of in die gimnasium moet jy in elk geval sekere reëls volg wanneer jy 'n oefenfiets gebruik.
- Let eers op klere. Soos in enige fisiese aktiwiteit, moet klere gemaklik wees, asemhaalbaar en nie toeneem nie. Geskik vir enige sportpak en skoene of skoene.
- Tweedens, let op die oefenfiets, let op die postuur. In teenstelling met 'n gewone fiets, word die rugspiere swak gepomp op die oefenfiets. Dit is belangrik om jou rug reguit te hou om jou rugspiere te versterk en jou postuur te verbeter.
- Derdens, voordat jy op 'n stilstaande fiets oefen, moet jy 'n klein rek vir die bene doen om nie beseer te raak nie.
So, hoe moet jy regtig oefen op 'n oefenfiets? Eenvoudiger as eenvoudig! As jy op 'n oefenfiets gesit het, moet jy die program kies wat ooreenstem met jou individuele vermoëns en 'n aanvanklike vlak van fisiese voorbereiding. Vir die meeste soorte oefenfietse, is program # 1 ontwerp vir swak fisieke fiksheid, program # 2 - vir 'n bevredigende fisieke fiksheid, program # 3 vir atlete, ens.
Hoe lank duur dit om 'n stilstaande fiets te oefen?
Dit hang alles af van die doelwit wat u najaag. As jy op soek is na 'n antwoord op die vraag "hoe om gewig te verloor tydens oefening op 'n stilstaande fiets?", Dan moet die opleidingstyd nie minder as 40 minute wees nie.
En hoeveel tyd moet jy op die simulator doen om net 'n goeie fisiese toestand te handhaaf, maar moenie jou beenspiere oppomp nie? Om dit te doen, moet jy net 20 minute oefen, sonder om na 'n sterker las op jou bene te gaan, dit wil sê sonder om die program te verander.
En 'n paar nuttige wenke
Ten slotte, is dit nodig om die antwoord op die vraag "hoe om korrek op 'n oefenfiets te oefen, aan te vul?" 'N Belangrike opmerking. Pompbeenpiere en gewigstoename is natuurlik redelik uitvoerbaar met die opleiding van oefeningfietse, maar jy moet nie die algemene reëls vir alle fisiese oefeninge vergeet nie:
- gereeldheid van lesse. Dit is raadsaam om elke ander dag of drie keer per week op 'n oefenfiets te oefen.
- asemhaling (ritmies, deur die neus);
- dieet. Uitsluit van die dieet van meelprodukte, te vetterige kos, alkohol. Drink meer water;
- modus. Gaan betyds na die bed. 'N Gesonde volwaardige slaap het 'n aansienlike invloed op die metabolisme van 'n persoon, dit is die spoed van jou gewigsverlies en 'n stel spiere.
En die laaste. Om nie die liggaam te benadeel en oefening 'n aangename ervaring te maak nie, moet jy die volgende aanbevelings in ag neem:
- Om dit te doen, eet jy net nie styf voordat jy oefen nie, sodat die liggaam nie spysvertering spandeer wanneer dit nodig is om oortollige vet te verbrand nie.
- Jy kan nie drasties ophou oefen nie, om nie onnodige spanning op die hart te gee nie. Verminder geleidelik die spoed, pedaal totdat die respirasie en pols herstel word.
- En meer - sluit jou gunsteling musiek in en geniet dit om op jou skoonheid te werk!
Sterkte!