Almal wat na die eerste sessie in sy leweskedule 'n plek vir fisiese inspanning toegeken het, het so 'n probleem as spierpyn na opleiding. Erger, as sulke pyn nie ontstaan nie, beteken dit dat die persoon nie hard genoeg opgelei het nie. Veel minder dikwels kan spierpyn na opleiding in meer ervare atlete verskyn, ná 'n lang breek in sportaktiwiteite. Diegene wat gereeld oefen, na die opleiding, voel as 'n reël net 'n aangename toon in die spiere. Maar enige nuwe oefening of 'n meer intense vrag kan lei tot onaangename sensasies in die spiere. Daarom moet diegene wat fiksheid of ander sportaktiwiteite begin, daarvoor gereed wees.
Die hoofoorsake van spierpyn:
- As gevolg van fisiese inspanning, versterk die spiere van ons liggaam, wat lei tot die vorming van melksuur. Melksuur ophoop in die spiere en veroorsaak pyn na opleiding. Pyn kom voor met spierspanning, en ook, met druk. Gelukkig is hierdie pyn kort van tyd tot tyd;
- Die pyn in die spiere na oefening is as gevolg van mikrotrauma. Die geringste spierbesering veroorsaak die inflammatoriese proses en irriteer die pynreseptore, wat onaangename sensasies veroorsaak. Tipies, hierdie soort pyn vind 'n dag na opleiding plaas. Pyn as gevolg van klein stukkies spierweefsel kom in die reël voor, mettertyd word spiervesels versterk en na 4-5 oefensessies word onaangename sensasies nie voorgekom nie. Pyn na die eerste oefensessie gaan self in 3-4 dae;
- pyn kan plaasvind na 'n baie lang en intense opleiding. As gevolg van swaar vragte in spiere, word die sensitiwiteit van pynreseptore akuut. En as gevolg van die skending van die natuurlike verhouding van vloeistof en sout in die weefsel, is daar onaangename sensasies. Hierdie verskynsel kan lei tot pyn in die lae rug na oefening of krampe in die bene. Spesialiste beveel in hierdie geval aan om vloeistof direk tydens oefening te gebruik om balans in die liggaam te herstel;
- Pyn in die spiere en gewrigte na oefening vind plaas as die liggaam oorwerk word. As 'n reël voel 'n persoon, benewens pyn, 'n afname in sterkte, swakheid en onvermoë om fisiese oefeninge in die gewone volume uit te voer. In hierdie geval word ook die balans van biochemiese stowwe in die liggaam versteur. As hierdie simptome vir 'n lang tyd waargeneem word, moet u dadelik 'n dokter skakel, anders kan die liggaam ernstige probleme begin.
Hoe om pyn te verlig ná 'n oefensessie:
- Die beste oplossing vir spierpyn na oefening is 'n warm bad met seeout. Die water in die bad moet nie warm wees nie - nie meer as 39 grade nie;
- jy kan ontslae raak van spierpyn na oefening met 'n warm warmer of kompres wat op die siek gedeelte van die liggaam toegedien moet word;
- 'n hoogs effektiewe middel vir spierpyn na 'n oefensessie is massage. Tydens die massering verhoog die bloedsomloop, wat bydra tot die vinnige herstel van die water-soutbalans in die liggaam. Om die effek te verbeter, kan jy voordeel trek uit
Masseer olie, voorverhit dit in jou hande. Dit is belangrik dat hierdie prosedure geen ongemak veroorsaak nie. Massage is beter as enige ander manier om ontslae te raak van rugpyn na opleiding; - Om spierpyn te bespaar na opleiding kan spesiale salf en balsem wees, wat amper in enige apteek verkoop word. Die samestelling van sulke middels sluit in spesiale astringente of aktiewe komponente wat op die pynreseptore optree.
Onthou dat met gereelde pyn in die spiere na opleiding, u die las moet verminder sodat u nie die hele liggaam skaad nie!