Bhekasana word aanbeveel vir die heling van die knieë en ruggraat. Die padda se posisie sal baie nuttig wees vir rumatiek, plat voete , jig, soutspore, knievervorming, spatare. En die aangename ding daaroor is dat dit uit drie variasies bestaan - 'n komplekse en twee vereenvoudigde wat selfs onervare yogi's kan doen.
voordeel
Soos ons reeds gesê het, word 'n padda in joga gebruik om die knieë te genees. Dit verlig pyn en versterk kniegewrigte, en die druk op die voete versterk en vorm hul regterboog. Die padda sal 'n uitstekende herstellende postuur wees nadat die ligamente van die enkels gestrek is, sowel as die behandeling van soutspore en die ideale pynstiller vir die gepaardgaande pynsindroom.
Verder, as gevolg van die kikkeroefening in joga, word al die organe van die buikholte masseer en die ruggraat is gestrek.
Ingenieurswese van uitvoering
Kom ons begin met die klassieke padda posisie in joga - bhekasany.
Om dit te doen, lê op die vloer met jou maag, trek jou arms langs die liggaam. By uitaseming buig ons ons knieë en verhoog hulle na die heupe. Ons bring die hakke na die bekken, neem ons hande by die voete en asem vrylik. By inaseming, lig die liggaam op, skeur dit van die vloer af, trek die kop vorentoe en buig die rug. Die skouers word nie in die ore opgewek nie. Palms vorentoe met vingers, druk op sokkies en druk dit op 'n maksimum tot op 'n vloer.
Ons hou die posisie vir 'n halfuur, ons probeer om eweredig asem te haal.
By inaseming laer ons die voete, strek ons bene op die vloer en ontspan. In geen geval kan u dadelik na 'n staande posisie styg nie.
Ons fasiliteer
Ter wille van gemak, sal ons 'n halfpadda (Ardha Bhekasana) verrig en die padda sit op een been (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Ons steek een voet vorentoe en verlaag die knie van die agterbeen na die vloer. Lig die voet van die agterbeen en gryp dit met jou handpalm. Ons druk die voet teen die dy, die vingers van die hand is vorentoe, druk nog sterker op die voet.
Eka Pada Bhekasana:
Direkte vertaling van die naam is een been van 'n padda. Ons lê op die maag, sit ons linkerhand voor ons, loodreg op die liggaam en rus op die voorarm. Die regterbeen is gebuig, die linkerbeen is gestrek. Ons gryp die voet van die regterbeen met die regterhand en druk dit van die buitekant van die heup af na die vloer. Maak die pose vas vir 20 sekondes en sak dan stadig die liggaam op die vloer, los die been en strek om die ruggraat op die vloer te verslap.
Kikker postuur is kontraindikasie in gevalle van skouer, nek, middellyf, hoë bloeddruk en migraine kopbeserings. As u dit vir gesondheidsdoeleindes uitvoer, moet u dit onder die toesig van 'n dokter of instrukteur doen.