Oefeninge vir die hande vir meisies

Fisiese oefeninge is nodig vir die skoonheid en digtheid van die hande. Baie vroue vergeet egter hiervan, en eintlik kan lelike hande bederf dat die voorkoms nie erger is as die buigende maag of plat boude nie. Die mees effektiewe oefeninge vir die hande word uitgevoer deur gebruik te maak van gewig, in die vorm van hommels. As hulle nie is nie, kan jy klein bottels water vat.

Statiese of isometriese oefeninge vir die hande sal ook positief wees as hulle gereeld uitgevoer word. Daarbenewens kan hulle sowel by die huis as in die kantoor uitgevoer word, met behulp van 'n gereelde tafel as 'n simulator . Die essensie van sulke oefeninge druk 'n paar sekondes op die oppervlak van die tafel. Die mate van kompressiekrag en die drukhoek beïnvloed watter spiere van die arms betrokke is.

Kompleks van oefeninge vir hande

Hierdie kompleks bevat oefeninge vir die hande met behulp van klein dumbbells. Doen oefeninge 2-3 keer per week, en jy sal nie moet bloos vir die toestand van jou hande en oksels nie.

Oefening 1

Staan regop, hande langs die lyf. By inaseming lig die reguit arms na die borsvlak. By uitaseming, neem jou elmboë terug, lig dan die handbolle op, arms wat by die elmboë gebuig word. Gaan terug na die beginposisie in omgekeerde volgorde, d.w.z. Lê eers die halters na die borsvlak, trek dan die arms uit, en laat hulle dan sak. Herhaal die oefening 10-15 keer.

Oefening 2

Die aanvangsposisie is reguit, hande langs die liggaam. Trek die hommels na jou bors, en vee dan die hande een vir een, trek jou hande so ver terug as moontlik. Maak 15 mahas vir elke hand.

Oefening 3

Kantel die liggaam vorentoe. Moenie die onderrug buig nie, hou jou rug plat. Hande breek uitmekaar en voer vir 5 minute klein ritmiese swaaie met halters.

Oefening 4

Bring jou hande bymekaar, domke op die vlak van die kop. Sprei dan die arms wat teen 180 grade by die elmboë gebuig is, en steek dan jou arms reg en lig die dombolle so hoog as moontlik. Keer terug na die beginposisie in omgekeerde volgorde. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 5

Die aanvangsposisie is reguit, hande langs die liggaam. Lig die arms oor die sye en bring dit oor jou kop. Buig hulle dan in die elmboë en laat die domkop teen die kop sak. Lig die handbolle op en steek jou arms reguit, sit jou hande oor die kant en keer terug na die beginposisie. Herhaal 10-15 keer.

Oefening 6

Hierdie oefening kan beide met handgewigte gedoen word, en sonder. Verdun en strek die arms van die sy. Voer sirkelbewegings met jou hande vir 5 minute uit. Die deursnee van die sirkel moet klein wees 20-30 cm.

Oefening 7

Sprei die bene so breed as moontlik, oordra die swaartepunt na een been, effens buig. Hou die elmboog in die heup. Lig jou reguit arm so hoog as moontlik. Herhaal die oefening vir die ander kant. Doen 10-15 benaderings.