Baie meisies en vroue het 'n situasie gehad waar die weerkaatsing in die spieël nie aan hul verwagtinge voldoen nie. Jy voel skraal en broos, en van agter die blikglas word jy skitterend deur 'n dubbel met 'n merkbare buik aangemoedig, want die afgelope tyd het jy 'n paar ekstra ponde opgedoen, wat, soos dit geluk het, by die middel gesit is.
Hierdie situasie sal die bui van enigiemand bederf. En om die liggaam vinnig in orde te bring, sit ons op 'n dieet. Maar om van oortollige gewig in die middellyfgebied ontslae te raak, is een dieet nie genoeg nie. Ons word gekonfronteer met die vraag hoe om die spiere van die pers te pomp. Tot vet het van die maag en sye af gekom, en die spiere het in 'n toon gekom en weer elasties en elasties geword, 'n stel fisiese oefeninge is nodig. En jy wil die uitslag natuurlik op die kortste moontlike tyd sien.
Hoe om die pers vir 'n week te pomp?
Kom ons kyk na 'n paar eenvoudige oefeninge wat maklik is om te presteer.
Hierdie oefeninge moet op 'n plat, soliede oppervlak uitgevoer word. By die huis is dit natuurlik seks. Atletiese matte vervang jy maklik die gewone mat. Die belangrikste ding is dat jou hande en voete nie gly nie.
1. So, die beginposisie: lê neer. Strek nou jou arms, jou liggaam moet so reguit wees as moontlik, net die palms en tone moet die vloer raak.
Om hierdie posisie vir 'n paar minute te hou, is op sigself 'n effektiewe manier om 'n pers te pomp. Hierdie oefening sal egter nie net die spiere van die buik en sye beïnvloed nie. As 'n aangename bonus gee jy 'n las aan die spiere van die hande, rug, bene en dye.
Die grootste las val egter op die pers. Luister na jou liggaam: As jy die regte posisie aangeneem het, sal die laterale en laer buikspiere meestal gespanne wees.
Aan die begin van die gesprek het ons gesê dat jy die pers vir 'n week kan pomp. Maar dit vereis maksimum pogings. Daarom sal ons die oefening bemoeilik. Stadig, sonder jerks, trek een knie eerste, dan nog een. Herhaal hierdie oefening 20 keer vir een, en dan vir die ander been.
As so 'n lading oormatig voorkom, moenie oorskiet nie. Gee jouself 'n kans om te rus en begin weer die oefening.
2. As die vraag hoe vinnig die reliëfpers moet oppomp, is veral akuut voor jou, sal die derde oefening van die kompleks jou help. Vir hom sal jy op jou rug moet lê. Dit sal wonderlik wees as daar 'n stabiele ondersteuning vir die hande langsaan is. Reguit jou bene, lig hulle stadig op, en sak dit stadig. As dit te moeilik is, kan jy eers probeer om die knieë op die knieë te lig. Vir groter doeltreffendheid van hierdie oefening, moenie die vloer met jou voete raak nie en laat hulle val. Die oefening moet 20 keer herhaal word.
Wanneer u hierdie oefening uitvoer, werk u hoofsaaklik in die spiere van die onderste pers. Daarbenewens is die spiere van die buitekant van die heup en rug betrokke. As jy die boonste gedeelte van die pers wil gebruik, lig jou skouerblaaie wanneer jy jou bene ophef. Die lading word eweredig versprei oor die peritoneum.
3. En die volgende oefening sal ons help om die laterale buikspiere te laai. By die huis is dit die beste om langs die bank uit te voer.
Beginposisie: ons lê op die rug, bene gebuig by die knieë, ons sit op die bank, hande agter die kop. Lig die boonste gedeelte van die koffer liggies sonder jerks. Om die effek van hierdie oefening te verbeter, trek die lyf na die kant toe, sodat die regter elmboog na die linkerknie gerig word en andersom. Gee aandag, moenie jouself met jou hande help nie, en lig jou kop op. Oefening word ook 20 keer herhaal.
Hierdie kompleks van drie eenvoudige oefeninge sal jou uit die krag van 15 minute neem, selfs al is die fisiese inspanning vir jou ongewoon.
Soos u kan sien, is dit nie so moeilik om 'n pers te pomp nie. Die belangrikste ding is om daagliks opleiding te gee.