Almal van ons, vroeër of later, kom agter die feit dat ons ou gunsteling jeans skielik klein word. En selfs as hulle nog vas is, die buik wat oor die band hang, gee ons nie 'n goeie bui nie. Natuurlik kan jy jouself en so lief hê, en selfs die klerekas verander vir vormlose klere. Maar wat om te doen as jy nog ontspanne op die strand wil voel en met vriende in die bad, en selfs spog oor die mode-accessoire in die naeltjie? So waar begin jy?
Hoe om die maag plat te maak?
Daar is baie oefening. Maar moenie die hoofsaak vergeet nie: 'n pragtige buik is nie net fisiese aktiwiteit nie, maar ook 'n dieet wat op kalorie-tekort fokus. Dit sal jou toelaat om ontslae te raak van oortollige deposito's, en 'n stel oefeninge vir die pers sal net jou maag plat en styf maak.
Die feit is dat die buikspiere die lui spiere is! Hulle kan nie vir baie lang tyd in die gewone manier van lewe werk nie, as ons hulle nie hierdie geleentheid spesiaal gee nie. Die eenvoudigste oefening vir 'n plat maag is spanning en verslapping van die buikspiere. Dit kan in enige posisie en oral uitgevoer word - in openbare vervoer of selfs by die TV. Die belangrikste ding - doen dit sistematies!
Natuurlik, as ons besluit het oor iets, wil ons die gewenste resultaat bereik. As jy volhardend genoeg is om dinge aan die einde te bring en nie na twee of drie klasse op te gee nie, is dit nie nodig om aan te meld vir 'n fiksheidsentrum nie. Gewapen met 'n stel oefeninge vir 'n plat maag, kan jy tuis effektief werk. Die keuse van verskillende tegnieke is eenvoudig groot op die internet en in winkels. Die hoofbeginsel in die klasse is gereeldheid. Doen ten minste 3 keer per week.
Waarvoor moet ek soek?
Natuurlik wil ons almal sulke effektiewe oefeninge vir die maag vind, sodat dit in 'n week plat geword het. En natuurlik, dit is ons begeerte om te gebruik, adverteer verskillende opleidingspakkette. Die meeste van die vinnige effek hang af van jou aanvanklike toestand en oor hoeveel jy die figuur moet aanpas. Dink vir jouself: as alles so eenvoudig was, sou ons lankal deur ideale figure omring word en nie net op TV-skerms nie.
Moenie moedeloos wees as jy nie die effek dadelik sien nie, selfs van die beste oefeninge aanbeveel vir 'n plat maag. Die natuur het so beveel dat ons geneig is om gewig te verloor, maar die deposito's op die heupe, middellyf en buik word uiteindelik gegooi. Wees aanhoudend!
En meer! Effektiewe oefeninge vir 'n plat maag moet noodwendig uiteenlopend wees en ontwerp word om verskillende spiere van die pers te werk. Doen hulle stadig, sonder ruk, maar intens, hou die ritme van asemhaling. En onthou: alle oefeninge word slegs verrig deur die werk van die buikspiere en eers na die opwarming.
Oefeninge vir 'n plat maag
Natuurlik is die meeste oefeninge vir 'n stywe, plat maag vir almal bekend. Dit is "skêr", "fiets" en selfs "kunstenaar", wat denkbeeldige figure teken. Maar gee nog steeds 'n paar van hulle vir duidelikheid:
Oefening op die boonste spiergroep van die pers
Beginposisie: lê, knieë gebuig, arms oor skouers gekruis.
Neem 'n diep asem en lig die bors op die skouerblaaie uit. Asem die lug heeltemal uit die longe.
Oefen vir skuins buikspiere
Beginposisie: lê neer, been gebuig aan die knie. Sit die ander been op haar enkel en sit jou hand aan die teenoorgestelde kant van die kop.
Neem 'n diep asem en strek met 'n gebuig elmboog na die knie.
Verander die kant.
Oefen vir die laer spiergroep van die pers
Beginposisie: lê neer, bene gebuig aan die knieë. Neem 'n diep asem en lig jou bene asem uit. Trek die hakke na die plafon, sonder om die onderrug van die vloer af te lig, die sokkies is op hulself gemik. Buig die bene liggies, plaas dit nie op die vloer nie.
Isometriese oefening
Beginposisie: lê, knieë gebuig. Trek een knie na jou toe en plaas die teenoorgestelde hand aan die buitekant. Probeer uit die uitaseming voorkom dat die knie na die kant beweeg. By inaseming rus ons.
Verander die kant.
Doen dieselfde oefening, plaas jou hand van die binnekant van die knie en weerstaan die beweging binne.
Herhaal elke oefening 10-20 keer. Verhoog die lading geleidelik, maar bespaar jouself nie, doen dit gereeld - en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie.