Baie meisies probeer tuis studeer, maar as 'n reël kry hulle nie behoorlike opleiding nie. Onderbreek die eindelose huishoudelike take, wat afgelei kan word, die telefoon, die internet, luiheid - enigiets. Daar is egter 'n klein persentasie mense met 'n baie sterk wil, wat maklik huiswerk kan bekostig. Uit hierdie artikel sal jy uitvind of jy die boude by die huis kan pomp en watter voorwaardes daarvoor benodig word.
Is dit moontlik om die boude by die huis te pomp?
Ideaal, om die boude te pomp, verminder die volume van die vetlaag en verhoog hul spiermassa, benodig jy 'n volwaardige dieet met genoeg proteïene en 'n minimum van nutteloos koolhidrate, asook oefeninge met gewigte. Natuurlik is dit onwaarskynlik dat jy 'n Smith-masjien by die huis het, maar enigiemand kan 'n stel handwerk koop, en dit is genoeg vir 'n begin.
So, wat is die voorwaardes vir suksesvolle opleiding:
- Voordat die boud by die huis gepomp word, moet die meisie aandag gee aan haar dieet , skakel alle meel soet en vet uit en skakel oor na kos soos vleis + groente + graan, en sluit eiers en suiwelprodukte in die dieet in.
- Beperk streng tyd vir werk. Dit moet ongeveer 30-60 minute per dag, drie keer per week. Opleiding van geval tot geval gee net teleurstelling, maar 'n konsekwente benadering skep wonderwerke met die figuur.
- Vir die opleidingstyd, skakel die telefoon af, vra die huis om u nie af te lei nie, sluit niks anders as musiek in nie. En kombineer nooit opleiding met ander huishoudelike take nie. (Loop in pouses, roer die sop, jy kan nie die uitslae bereik nie, of selfs net die opleiding tot die einde bring).
- Maak 'n duidelike plan van oefeninge en gee nooit op die middel uit nie. Moenie vergeet dat daar bykomend tot klassieke oefeninge op die boude ook 'n opwarming nodig is nie, aan die begin en strek - aan die einde van die sessie.
- Begin 'n oefensdagboek - let op die aantal benaderings, die datum, oefeninge en welsyn. Wanneer dit blyk dat die oefeninge maklik uitgevoer word, of om die aantal herhalings te verhoog, of (wat beter is) - die gewig van die gewigte wat jy gebruik.
So, ons het gekyk hoe om die regte omstandighede te skep om die boude by die huis te pomp. Dit is nie wens nie, maar verpligte aanbevelings wat jou sal help om regtig te oefen, mors nie jou tyd nie.
Hoe om die boude by die huis te pomp?
As jy al die voorwaardes vir jouself geskep het, voordat jy die boude by die huis kan pomp, kan jy die werklike oefeninge begin. Die meeste van hulle is lankal bekend aan jou, so jy hoef niks buitengewoon te doen nie.
- Begin met 'n opwarming: hardloop in plek vir 8 minute. Die eerste 2 minute loop soos gewoonlik, die tweede - met die oorvleueling, die derde - met 'n hoë heuplig, die vierde - sit jou voete vorentoe.
- Plooie met halters. Neem dumbbells, sit jou voete op die skouer se wydte, rig jou rug. Stadig sink, nie knieë vorentoe nie, en as jy die punt in die knieë 90 grade bereik het, keer terug na die beginposisie. Herhaal 3 benaderings vir 15 keer.
- Doen klassieke aanvalle, maar met handgewigte in die hand. 'N Totaal van 3 stelle van 15 keer per voet.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Die bene is wyer as die skouers (hoe groter, hoe beter). In die reguit verlaagde arms voor hom - 'n swaar halter. Gaan stadig af, hou jou rug plat, en jou boude trek terug. Op die laagste punt, voer 'n paar trilbewegings op en af en keer terug na die beginposisie. 'N Totaal van 3 stelle van 15 keer per voet.
Aan die einde, doen 'n eenvoudige strek, bereik vir elke been van die posisie "sit op die vloer, reguit bene aan die kante." Selfs hierdie eenvoudige oefeninge sal genoeg wees om die gluteale spiere te werk.