Pragtige en stywe boude - dit is vir hierdie doel dat baie meisies begin sport speel. Die taak is redelik haalbaar, maar slegs as jy 'n sekere regime oor oefening en behoorlike voeding volg. Daarbenewens kan u verskillende prosedures uitvoer. Byvoorbeeld, selfmassering het baie suksesvol bewys, wat almal kan bemeester. Spesialiste beveel ook aan om gedurende die dag die gluteale spiere gedurende 5-10 sekondes te spanning. en dan ontspan. Herhaal 'n paar keer.
Om te dink oor hoe vinnig die boude moet trek, is dit nodig om jou dieet reg te stel. In die dieet moet daar geen skadelike produkte wees nie, dit is vet, soet, gebraai, ens. Maak 'n spyskaart vir die dag sodat dit proteïenvoedsel , vrugte, groente, volgraan, graan en ander gesonde kosse bevat. Dit word aanbeveel om 'n ete te eet, dit is drie hoofmaaltye en twee snacks. Kyk vir waterbalans en drink minstens 1,5 liter per dag.
Hoe om die boude te trek?
Soos u weet, moet u met opwarming begin, aangesien dit die liggaam voorberei vir oefening, wat help om beserings te voorkom en die resultaat van oefeninge te verbeter. Dit word aanbeveel om elke ander dag te oefen om spiere te herstel. Oorweeg verskeie effektiewe oefeninge wat in u kompleks ingesluit moet word.
- Squats . Die mees toeganklike en eenvoudige oefening, wat 'n goeie resultaat gee as jy die tegniek ken. Ons sal uitvind hoe om reg te krap om die boude te trek. Dit word aanbeveel om die oefening saam met gewig uit te voer. Neem die handgewrigte in jou hand en sak dit neer. Sit jou voete op die breedte van jou skouers en hou jou kop reguit, kyk vorentoe. Stadig val af tot die vlak dat die heupe parallel met die vloer sal wees. Knieë waai nie jou tone nie. Om af te gaan is dit nodig op uitaseming, en op 'n inspirasie styg.
- Die val . Nog 'n gewilde oefening, wat volgens die afrigters beslis in die kompleks ingesluit moet word. Dit word ook aanbeveel met ekstra gewig. Neem 'n wye stap vorentoe en val af na die formasie in die knie van die voorste been van die regte hoek. Dit is belangrik om nie voor te val nie, dus maak seker dat die knie nie oor jou tone gaan nie. Die liggaam moet gespanne wees om balans te behou.
- Makhi voete . Om te verstaan hoe om die boude vir 'n week te trek, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan hierdie oefening, waarmee jy die gluteale spiere goed kan laai. Terwyl jy al vier is, lê klem op jou knieë en elmboë. Die taak - neem die reguit been terug en probeer om die hak so hoog as moontlik te bereik. Lê dan jou been neer, trek jou knie na jou bors en herhaal alles van die begin af. Oefen eerste een, en dan die ander voet.
- Die brug . Om die boude te trek, moet jy die volgende oefening doen: sit op jou rug, buig jou knieë en trek die voete nader aan die boude. Die taak is om die boude op te rig tot die vlak wat die liggaam 'n reguit lyn sal vorm. Moenie die skouers van die vloer af laat sak nie. Maksimeer die Gluteus-spier.
Nou is die belangrikste ding, aangesien baie mense voor jy begin belangstel, vir hoeveel jy die boude kan aantrek. Dit is onmoontlik om 'n spesifieke tyd te sê, want hierdie aanwyser hang af van baie faktore. Eerstens is die aanvanklike gewig van 'n persoon van groot belang, en hoe meer hy is, hoe langer moet hy oplei . Tweedens hang die resultaat af van die gereeldheid van die oefeninge en die aantal herhalings van die oefening. Dit word aanbeveel om elke oefening in 2-3 stelle van 15 keer te doen. Met verloop van tyd kan u die lading verhoog. Moenie vergeet van die regte tegniek nie, want dit is nie kwaliteit nie, maar kwantiteit.