Uithouvermoë is die vermoë om oefeninge van 'n sekere intensiteit so lank as moontlik uit te voer. In professionele sport, waar die klem op tegniese vaardighede geplaas word, met dieselfde tegniek, wen die atleet wat meer ontwikkelde uithouvermoë het.
Wat die gebruik betref, kan dit ook nie sonder 'n kragtige hart en diep asemhaling op die hele bors doen nie. Dit word bewys, en daar is niks verbasend nie, ongeag watter soort aktiewe beeld jy lei, die gesondheidstoestand sal grootliks afhang van uithouvermoë, dit wil sê op die amplitude van hartkontraksies, die frekwensie van asemhaling, puls en sweet. Na al die bogenoemde faktore tesame en beteken die bekende asem vir alle atlete die term "asem".
Variasies van oefening vir uithouvermoë
Oefening vir uithouvermoë kan klassieke aërobiese sport wees - swem, hardloop, dans, spring. Daarbenewens is daar verskeie gewilde sportbestemmings wat hierdie eienskap van die liggaam ontwikkel:
- die tou is 'n onverbeterlike vetbrander, die kardiovaskulêre stelsel versterk, koördinasie, kuitspiere, dye, borsels, skouers, pers , boude;
- squats - dit is bewys dat squats nie minderwaardig in prestasie tot doeltreffendheid is nie, maar hulle kan uitgevoer word sonder om huis toe te gaan;
- 'n fiets is die ideale oefening vir die verhoging van stamina, wat geskik is vir mense met 'n ernstige oortollige gewig, in teenstelling met hardloop, verlig die vrag van die knieë en voete.
Wat dit betref, moet jy natuurlik, wanneer jy die sterkte van jou longe en hart moet verhoog, veral onthou van dit. In oormaat gewig is hardloop egter 'n baie gevaarlike sport, want gedurende elke stap verteenwoordig die loopvoet 70% van die liggaamsgewig. Dit is 'n groot las op die gewrigte, wat vermy kan word deur die gewig eerste op 'n fiets te bestuur. En in die res hou hardloop die posisie van leier onder die oefeninge vir die ontwikkeling van algemene uithouvermoë.
oefeninge
Vandag stel ons voor dat u 'n stel uithouvermoë oefeninge uit die kategorie kardio-opleiding met 'n tou uitvoer.
- Ons spring eers op een tou op die tou en dan op die ander vir opwarming. Ons voer 20 spronge per been.
- Voete saam, spring 20 keer.
- Die tou is afgesit. Ons doen verskeie stappe in plek om asemhaling te normaliseer.
- Hande aan die kop, neem 'n stap terug, buig die been in die knie. Ons trek die been vorentoe en dra die gewig oor na die voorbeen. Ons lig 'n been op 'n uitaseming. Die voorbeen is reghoekig, die knie steek nie uit die toon uit nie.
- Ons inasem, adem verskeie kere uit en voer 30 herhalings van aanvalle terug na die tweede been.
- Skud jou bene, neem 'n paar stappe in plek.
- Doen bene - bene wyer as skouers, hande voor jou. Ons het gaan sit, op die pad maak ons 'n sweep met 'n half geboë voet na die kant. Ons verander bene afwisselend. Ons doen 30 keer.
- Komplikasie: op die swaai met die voet na die kant maak ons 'n draai deur die liggaam en slaan of swaai met die hand. Ons doen 30 keer.
- Normaliseer asemhaling - ons loop met inaseming en uitaseming.
- Kantel en druk die voet - lig die regterbeen terug in 'n half geboë vorm, met die regterhand raak die linkervoet, die lyf is gekant, die linkerhand word teruggetrek. Uit hierdie posisie styg ons, ons verbind hande saam en ons tref die impak van die regtervoet opsy. Ons voer 20 keer per been.
- Die volgende oefening om stamina te verhoog word weer op die tou gedoen - ons spring 10 keer aan die regter- en linkerbeen, en 10 keer op albei bene.
- Plooie - Hande wat in die hande kom, word voor die bors bymekaar gebring, arms op die sye uitgesprei. Ons voer 30 keer uit.
- Komplikasie - krom, hande saam, staan op, sit twee slae met 'n draai na die kant. Ons voer 30 keer uit.
- Ons lig ons hande op - inasem, laer - asem uit. Ons neem verskeie stappe in plek om asemhaling te normaliseer en die spiere van die bene te ontspan.