'N Groot aantal vroue met hul probleemareas oorweeg die maag en sye. Hierdie verspreiding word veroorsaak deur die feit dat dit in hierdie plekke is dat vet eers gedeponeer word, maar dit gaan uiteindelik toe. Daarom is dit belangrik in die kompleks om fisiese oefeninge te hê vir gewigsverlies van die buik en sye. Dit is belangrik om in ag te neem dat jy die gewenste resultaat moet kry, moet jy gereeld oefen, asook kos monitor en verskillende kosmetiese prosedures uitvoer.
Hoe om gewig te verloor deur oefening?
Daar is baie verskillende komplekse wat geskik is vir beide die saal en die huis. Ons stel voor om op bewese en effektiewe oefeninge te konsentreer.
- Squats . Moenie dink dat hierdie oefening slegs daarop gemik is om die heupe en boude te pomp nie, want die pers kry 'n groot las. Dit is belangrik om sit-ups met ekstra gewig te doen. Sit jou voete op die wydte van die skouers. Dit is nodig om stadig te sink op die asem totdat die hoek van 90 grade in die knieë is. Moenie die liggaam vorentoe voed nie, maar trek eerder die bekken terug. Styg, uitasem.
- Draai . Om uit te vind hoe om die buik skoon te maak met fisiese oefeninge, is dit onmoontlik om nie te sê oor die kronkels nie, aangesien dit nie net die spiere van die pers, maar ook aan die kante, gee nie. Lig op jou rug, moet jy by die knieë buig. Sit jou hande agter jou kop. Skerp die liggaam skerp en raak een elmboog aan die teenoorgestelde knie. Terugkeer na die aanvanklike posisie, herhaal dieselfde met die ander hand en voet. Gaan voort met opleiding tot 'n brandende sensasie plaasvind. Kontroleer dat daar geen afbuiging in die laer rug is nie.
- "Fiets" . Hierdie fisiese oefening vir gewigsverlies van die maag is selfs bekend aan kinders, maar om die uitslag te kry, moet dit behoorlik uitgevoer word. Lig op jou rug en druk jou middellyf op die vloer. Lig jou bene op ongeveer 40 grade, en afwisselend buig hulle in jou skoot, begin "draai die fiets." Die liggaam moet in 'n vaste posisie wees, en die bene moet langs 'n sekere trajek loop sonder om te hang. "Draai die fiets" vir ten minste 2 minute.
- "Gebreekte skêr . " Weereens, lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf en lig jou bene tot 40-45 grade. Dit is belangrik om nie die onderrug van die vloer af te los nie. Dit is nodig om bene in verskillende rigtings te verminder en te versprei, en hulle hou hul blare stadig.
- Oefen met 'n vrag . Kompleks vir die regstelling van die figuur moet gedoen word met behulp van sulke fisiese oefeninge: Sit op jou rug en knyp die kussing tussen jou voete. Gewigte kan gebruik word vir bene of enige ander vrag. Lig jou bene weer ongeveer 40-45 grade. Begin om sirkels in die lug te teken, eerste groot, en dan, effens minder. Gaan eerste na een, en dan na die ander kant.