Ons het besluit om die lengtedraad te bemeester, dan moet u voorberei vir die harde werk. Daar is 'n sekere lys reëls wat sal help om die plan vir 'n kort tydperk te implementeer. Strek is voordelig vir die menslike liggaam.
Lengte en dwarsdraad
Die navorsing wat uitgevoer is, het getoon dat 'n longitudinale tou makliker is as transversaal. Dit is ook interessant dat dit in die meeste gevalle meer gerieflik is om aan die een kant te sit as aan 'n ander. Om vas te stel watter tou ligter is as die lengte of dwars, is dit opmerklik dat dit vir mans moeiliker is om hierdie oefening te verrig as vir vroue, en dit alles omdat die moeilikheid van hul heupe moeiliker is om te ontspan.
Gebruik van tou
Gereelde opleiding is nuttig vir die liggaam, dus strek elimineer probleme met die ruggraat en bevorder behoorlike postuur. Korrekte tou verhoog die buigsaamheid van die liggaam, en dit verminder die risiko om verskillende beserings te kry. Ander voordele van so 'n stuk sluit in: die stryd teen spatare, die voorkoming van probleme met die genitourêre stelsel, die normalisering van die menstruele siklus en die vereenvoudiging van die geboorteproses, en alles danksy 'n toename in die toon van die bekkenspiere. Daarbenewens maak die draad die bene skraal en sterk.
Hoeveel dae kan jy op 'n tou sit?
Daar is geen presiese antwoord op hierdie vraag nie, aangesien die resultaat van baie faktore afhang. Die belangrikste van hulle is die vlak van opleiding, so as die strek gereeld is en die persoon fisies goed ontwikkel is, dan oor 1-2 maande. Jy kan naby die perfekte tou kom. Dit is belangrik om te verstaan hoe om die longitudinale tou te leer, en voldoen aan al die reëls van effektiewe opleiding. Faktore wat die uitslag beïnvloed: geslag, ouderdom, vlak van fisieke fiksheid, gereeldheid van opleiding, koördinasie en duur van oefening.
Soorte tou
Twee hoof weergawes van die tou: dwars en langs, maar daar is ook subspesies, wat insluit:
- Classic . 'N Eenvoudige tou wat van die vloer af gemaak word. Tydens die uitvoering is die hoek tussen die bene van die bene 180 °.
- Los (negatief) . Om die tou negatief te maak, sal die hoek tussen die bene meer as 180 ° wees. Vir die implementering daarvan moet jy een of twee ondersteun, byvoorbeeld boeke, blokke of stoele waarop die voete geplaas word.
- Vertikaal . Hierdie langdraad word op een been uitgevoer, en die tweede ledemaat styg en druk teen die liggaam.
- Op sy hande . In hierdie geval word die tou in 'n rek op die hande of op die elmboë gedoen.
- In die lug . Om so 'n tou te maak, moet 'n persoon spring en dit doen wat hy kan vanaf 'n aanloopbaan of vanaf 'n plek.
- Op die vloer . Die persoon lê op sy rug en versprei sy bene uitmekaar om 'n kruistand te maak, of een been na die liggaam trek en die ander een in sy plek.
- Semi-tou . Hierdie oefening is om die strek te verbeter , wat die spiere voorberei vir 'n volle lengtedraad.
Hoe om te sit op die longitudinale splitsings?
Baie mense vermoed nie eens dat die tou verkeerd uitgevoer word nie en die mees algemene fout is die verkeerde posisie van die heupgewrig van die been wat teruggetrek word. As gevolg hiervan kan dit lei tot skade aan die ligamente en die ontwikkeling van pynlike sensasies. Om dit uit te sluit, is dit belangrik om te weet hoe om korrek op 'n tou te sit:
- Die been wat ingetrek word, moet nie na die kant geskuif word nie, maar die voet moet nie na buite verander nie, maar binnekant.
- Kyk vir die knie om streng af te kyk, nie na die kant nie.
- Die korrekte langdraad elimineer die beurt van die bekken saam met die been wat teruggetrek word. Dit moet in 'n natuurlike reguit posisie wees.
Opwarming vir tou
Om te begin strek sonder om warm te hou, is 'n ernstige fout. Die ding is dat die spiere en ligamente voorbereid moet wees vir werk, anders kan jy jouself ernstig beseer. Strek op die lengtedraad verbeter die plastisiteit van die spiere en bloedsomloop, en voorsien ook die spiervesels van suurstof en verminder die hoeveelheid melksuur. Dit verhoog ook doeltreffendheid. Vir opwarming is dit die beste om kardio oefeninge te gebruik: hardloop, spring in plek, hurk op 'n vinnige pas en swaaiende bene.
Oefeninge vir longitudinale tou
Wil jy jou strek verbeter, gebruik dan die volgende oefeninge in opleiding:
- Sit op die vloer en versprei jou bene uitmekaar. Strek die sokkies en trek neigings aan die bene en na die middel. In elke rigting moet jy vir 'n halfuur bly by maksimum strek.
- Vir die volgende oefening om van nuuts af te trek, moenie opstaan nie, maar bring net jou bene voor jou. Sokkies en knieë moet opwaarts gewys word. Steek die helling na die voete. Hou vir 'n minuut by maksimum strek.
- Staan reguit op, plaas jou voete kort van mekaar af. Doen 'n helling, probeer om na die knieë uit te reik. Dit is belangrik dat jou voete ewe groot is. Hou vir 'n minuut by die maksimum spanning.
- Kry op jou knieë en trek een been vorentoe. Strek na die neus, sonder om die bene te beweeg. Moenie vergeet om die posisie vir 'n minuut op maksimum strek te herstel nie. Probeer om jou bene 'n bietjie hande op die vloer te versprei. Doen aan albei kante.
Hoe kan jy vir 'n week op die lengtesplits sit?
Ek sal teleurgesteld wees, want in so 'n kort tyd om op die draad te sit, sal dit nie werk nie. Minimum moet 'n maand spandeer, of selfs meer. Dit is belangrik om in ag te neem dat gedwonge en skerp strek ernstige beserings kan veroorsaak, byvoorbeeld spier- en ligamentbreuk . As jy die proses wil bespoedig en die oefensessies so doeltreffend moontlik maak, moet jy weet hoe vinnig jy op die longitudinale splitsings kan sit:
- Dit is belangrik om gereeld te oefen en beter tyd te gee vir daaglikse opleiding, strek in die oggend en aand. Interessant genoeg, in die tweede helfte van die dag, reageer spiere en ligamente beter om te strek, soos hulle "opgelei" het vir die dag.
- Die lading moet geleidelik verhoog word sodat die liggaam daaraan gewoond raak.
- In die kamer waar die opleiding gehou sal word, moet dit warm wees, want die koue lug bind die spiere.
- Nog 'n nuttige geheim - vir 10 minute. Voordat jy opleiding kry, moenie die spiere opwarm met 'n warm stort nie, wat hul elastisiteit verhoog en die strekproses vergemaklik.
- Moet dit nie oordoen nie, doen ook die oefeninge totdat jy 'n tasbare, maar verdraaglike pyn het.
- Dit word aanbeveel om in gemaklike klere op te lei wat nie die bloedvate druk nie.
- Om te strek, is 'n ontspannende massage wat spiere en gewrigte sal verlig.