Hoe om gewig te verloor met 15 kg per maand?

Baie droom vir 'n kort tyd om ontslae te raak van oortollige gewig, so inligting oor hoe om gewig te verloor met 15 kg is gewild en relevant. Gooi so 'n gewig vir 'n maand is werklik, maar dit hang alles af van die aanvanklike aanwysers op die skale. Met uiterste gewigsverlies, kan jy spiertonus verloor, sowel as skoonheid van die vel en gesondheid in die algemeen. Om goeie resultate te behaal en skade te verminder, is dit nodig om die oplossing van die probleem op 'n komplekse wyse te benader.

Hoe om gewig te verloor met 15 kg per maand?

Net die moeite werd om te noem dat geen groen koffie of 'n wonderpil nie kan help om op die rusbank te lê om gewig te verloor nie. Die twee hoof areas waaraan werk moet word - sport en behoorlike voeding. Meer as die helfte van die sukses hang af van laasgenoemde. Moenie streng diëte gebruik of selfs honger ly nie, aangesien dit niks goed sal lei nie. Dit is nodig om u spyskaart te bou, gelei deur die beginsels van dieetvoeding.

Wenke oor hoe om vinnig met 15 kg gewig te verloor:

1. Dit is onmoontlik om te honger, en dit is belangrik om op 'n breuk dieet te stop, dit wil sê, jy moet kos vyf keer per dag eet. Dit is belangrik om metabolisme te handhaaf en gevoelens van honger uit te skakel. Ontbyt is 'n verpligte ete, en dit moet die mees bevredigende wees, sodat die liggaam die nodige energie kry.
2. Dit is belangrik om die bedieningsgrootte te verminder, wat nie groot moet wees nie. Dit is nodig om honger te bevredig, maar nie die maag te vul nie. Onthou dat die gevoel van versadiging ná eet kom, ongeveer 'n uur later. Daarom probeer alles stadig stadig te kou.
3. Daar is baie op jou spyskaart te werk, want dit moet baie daarvan verwyder word. In die eerste plek gaan dit oor soet en meel. Jy kan nie semi-finale produkte, hoë-kalorie souse, snacks, gerook, gebraai, ens. Eet nie. In die algemeen is voedsel wat baie vet bevat, verbied. Daarbenewens is dit die moeite werd om alkohol, soda en soet sappe op te gee.
4. Gewig vinnig met 15 kg per maand, sonder om die waterbalans te handhaaf, is onmoontlik. Eerstens sal dit die liggaam mislei en die honger dof. Tweedens, water is belangrik vir die vloei van baie prosesse, maar ook vir metabolisme en suiwering van die liggaam. Die daaglikse norm is ten minste 2 liter. Benewens gereelde water kan jy tee drink sonder suiker, natuurlike sappe en verskillende sous.
5. Op die plek waar gekruis word, moet skadelike kos nuttig wees, byvoorbeeld vars groente en vrugte, asook pap, vleis, vis, suiwelprodukte, ens. Sulke produkte is nie-voedend en bevat stowwe wat nuttig is vir die normale funksionering van die liggaam.
6. Om te verseker dat bruikbare produkte die maksimum hoeveelheid vitamiene en minerale behou, is dit belangrik om hulle behoorlik voor te berei. Dit is die beste om sulke opsies vir hittebehandeling te verkies: kook, stoof, bak, asook stoom en rooster.

Om uit te vind hoe om gewig te verloor met 15 kg per maand, kan jy nie sê oor die belangrikheid van gereelde fisieke aktiwiteit nie. Vir opleiding om effektief te wees, word aanbeveel dat jy die rigting in die sport kies wat jy wil hê, byvoorbeeld sterkte opleiding, swem, fiksheid , ens. Om gewig te verloor, is dit die beste om kardio-vragte te kies, wat veroorsaak dat die liggaam die maksimum hoeveelheid kalorieë deurbring. Dit word aanbeveel om elke ander dag vir 'n uur te oefen, en moenie vergeet om net 'n aktiewe lewenstyl te lei nie.

Om gewig te verloor met 15 kg in 4 weke en nie af te wyk van die beoogde pad, word dit aanbeveel om die regime van die dag versigtig uit te werk en op 'n vel papier te skryf. Dit is belangrik om die tyd van ontwaking, die presiese inname van kos, die tyd om na die gimnasium te gaan, ens. As gevolg van die plan word die risiko van 'n onderbreking verminder. Probeer om 'n gesonde lewenstyl te lei en stres te vermy.