Vroue is selde geïnteresseerd in oefeninge wat help om hul rug op te pomp, want elke vrou wil sag en broos wees en wegsteek agter 'n wye manlike rug. Die mening dat die oefeninge vir die rug dit groot sal maak, en jy vergis vir mans. Voortdurende gereelde oefeninge vir die rug, jy sal 'n pragtige postuur kry, die ruggraat versterk en, vreemd genoeg, die maag styf. In ons liggaam is daar spier-antagoniste, wat die teenoorgestelde aksie in verhouding tot mekaar skep, dit sluit die spiere van die buik en lumbale ruggraat in. In eenvoudige woorde, om die maag plat te maak, moet jy jou lae rug swaai.
oefeninge
Kom ons kyk na verskillende maniere om die rugspiere met domrekenaars te pomp.
- Konsep van halters in helling. Bene skouer breedte effens gebuig aan die knieë, reguit terug, skouers verlaag, dom in die hande. Kantel die bolyf vorentoe na 'n hoek van 45 °. Trek die halters stadig in die middel en keer dan terug na die beginposisie. Maak seker dat die elmboë tydens elongering duidelik terugkom, en nie in verskillende rigtings nie, oefening probeer net om die spiere van die rug te oefen .
- Dumbbell verbouing opsy. Bene skouer breedte effens gebuig by die knieë, reguit terug, skouers verlaag. Ons sak die stam vorentoe na 'n 45 ° hoek, die arms op die borsvlak effens gebuig by die elmboë. Laat jou arms stadig aan die kante so wyd as moontlik versprei en keer dan stadig terug na hul oorspronklike posisie. Met hierdie oefening kan jy die breedste rugspier met 'n halter pomp.
- Hellings vorentoe. Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, terug reguit, skouers verlaag, handgewrigte in die hande. Skuif die liggaam stadig vorentoe, sonder om die bene in die knieë te buig en keer dan terug na die beginposisie. Moenie jou rug tydens die oefening omdraai nie.
Elke oefening moet 20-25 keer gedoen word en moenie vergeet dat jy ook met domrekenaars tuis kan kom nie. Skoonheid en gesondheid in jou hande!