Die rug is die deel van die liggaam wat spesiale aandag verdien, en daar is baie redes hiervoor. Eerstens is dit nodig om die ruggraat te beskerm, wat die grondslag lê van die fondamente, tweedens om 'n pragtige postuur te skep, en derde om die eienaar van 'n sportiewe stywe figuur te word.
Die opleiding vir die agterkant van die spel is baie. Desondanks is baie vroue nog steeds bang om eienaars van 'n managtige rug te word. Kom ons probeer jou gerusstel, die vroulike liggaam bevat baie klein manlike hormoon testosteroon, dus selfs opleiding met gewigte sal jou rug nie wyd maak nie. Die enigste ding wat jy kry, is 'n gereelde kompleks, 'n pragtige postuur, 'n gesonde ruggraat en 'n stewige rug.
Dit is glad nie nodig om na die fiksheidsklub te jaag om die spiere van die meisie se rug te pomp nie. Baie oefeninge kan tuis gedoen word. Terloops, spesiale aandag moet aan pilates gegee word, dit is die les wat daarop gemik is om die rug- en rugspiere te versterk. Dit is onwaarskynlik dat jy jou rug vinnig kan pomp, ondanks die feit dat die rugspiere sommige van die grootste en maklik is om op te lei, maar die eerste resultate sal nie lank wees nie, en jy sal dit in 3-4 weke sien.
Kom ons kyk in detail na watter oefeninge 'n vrou se rug moet oppomp en vandag op pilates stop. Pilates is 'n opleiding wat al meer as 'n eeu lank bestaan en is oor die hele wêreld gewild. Sodra dit ontwerp is deur Joseph Pilates, as 'n stelsel van die herstel van die muskuloskeletale stelsel na verskeie beserings. Vandag word die tegniek gebruik as 'n gesondheidsportaal, wat help om nie net die rug, maar die hele liggaam te versterk nie.
Watter oefeninge kan jy jou rug oppomp?
- "Rolls op die rug . " Sit op die vloer, bene gebuig aan die knieë, knyp jou hande en skeur jou voete van die vloer af. Vind balans, kop tot by die plafon, en sak jou skouers af. Maksimeer jou rug, kin jou bors, begin rol (na die rand van die skouerblaaie en terug). Oefening help nie net die ruggraat nie, maar help ook om die buikspiere te versterk, om balans te handhaaf en om koördinasie te verbeter.
- "Die brug op die skouers . " Lê op jou rug, buig jou knieë, hande strek langs die lyf. Lig die bekken stadig so hoog as moontlik en bly 2-3 sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Maak seker dat jy nie die lemme van die vloer afskeur tydens die uitvoering nie. Oefening help nie net om die lumbale streek te versterk nie, maar ook die agteroppervlak van die heupe.
- "Druk-ups . " Val op die vloer, hande wyer as op die breedte van die skouers, bene saam. Hou stadig so laag as moontlik in hierdie posisie vir 2-3 sekondes en keer terug na die beginposisie. Maak seker dat jy nie in die lumbale streek buig nie. Oefening help om die latissimus spiere van die rug, spiere van die arms en buik te versterk.
- "Swem" . Lig op die vloer op jou maag, strek jou arms bo jou kop. Lig gelyktydig reguit arms en bene opwaarts en begin vinnig met hande en voete begin verander, asof dit swaai. Maak seker dat daar geen oorverhoging in die nek is tydens die oefening nie. Oefening help om die spiere van die rug te versterk en te strek.
- Die kat . Ons styg al vier, die kop word afwaarts verlaag. Ry stadig om die rug en druk die ken op die bors, keer terug na sy oorspronklike posisie, buig dan stadig in die lumbaalstreek en strek die kroon en koksiks na die plafon. Oefening help om die rug- en rugspiere te rek.
Pragtige dames, gee jouself 15-20 minute per dag, voer gereeld hierdie eenvoudige kompleks uit, en baie gou sal jy 'n pragtige stywe figuur kry en die probleme met die ruggraat vergeet!