Hoe mooi om te kyk na buigsame en plastiese gimnaste, waarvoor daar niks makliker is as om in 'n tou te sit nie. Tand is egter nie net pragtig nie, dit is ook baie nuttig! As jy op die tou kan sit, beteken dit dat jou ligamente gestrek word, gewrigte versamel nie soutafsettings nie, en in spiere is daar geen tekort aan krag nie. Hierdie stelling geld ook in die teenoorgestelde rigting: as jy leer om op 'n tou te sit, sal jy sout uit die gewrigte bring, spiere opleef en spiere en ligamente strek . Dit is vir die doel van genesing, ons beveel aan dat jy die oefeninge bemeester om te strek.
Op 'n tou by gereelde indiensneming is dit moontlik om vir 'n paar weke te gaan sit. Met ouderdom kan hierdie tydperk tot ses maande styg, omdat die ouer die persoon, hoe minder buigsaam word sy liggaam. Daar is egter 'n nuanse: vir die 20-jarige en 50-jarige (in die afwesigheid van siektes) is organismes wat op die tou sit, ewe moeilik. Maar voor 20 jaar is dit baie makliker. Maar moenie opgee nie, absoluut op enige ouderdom, tweeling - dit is 'n haalbare doel, as daar geen kontraindikasies is nie:
- rugbesering;
- hoë bloeddruk;
- krake in die bene, veral die heupe.
Beginners moet in 'n dag verloof wees, maar met die geringste vordering moet klasse daagliks uitgevoer word. Bene - dit is die deel van die liggaam vir strek wat u elke dag moet gee. Ideaal om op die tou te sit, moet die oefeninge 4% van hul tyd gegee word, dit is - 1 uur per dag.
Voordat jy begin om jou bene te strek , moet jy dit uitsteek. Om dit te kan doen, kan jy op die tou spring, hardloop, hardloop met bene, longe, strek die heupgewrig. Nou kan jy strekoefeninge vir die dwars- en dwarsdraad begin.
Kompleks van oefeninge
- "Butterfly" - gaan sit op die vloer, knieë - opsy, die voete raak aan die voet, die elmboë druk die knieë uitmekaar. Ons hou hierdie posisie van 20 tot 60, en dan keer ons terug na die IP. Ons maak 5 benaderings, dan doen ons die "omgekeerde" vlinder, net so, net die knieë kyk terug, die voete word net van agter gesluit en die bekken probeer op die vloer sink.
- Een knie is gebuig, die voet raak aan die binneste oppervlak van die bobeen van die reguit been. Ons is getrek op 'n reguit been met albei hande, ons rug probeer voortdurend reguit trek en vorentoe trek. Ons doen 5 herhalings per voet.
- IP - soos in oefening 2. Ons beweeg nie na die voorkant nie, maar sywaarts. Om dit te doen, hand teenoor die reguit been, deur die bokant trek ons na die tone van 'n reguit been, terwyl die stam op sy been lê. Herhaling: 5.
- Buig die knie vir die rug, moenie aan die voet gaan sit nie! Trek vorentoe na die reguit been. Herhaling: 5.
- Ons strek ons bene voor ons en strek ons met die twee hande na die sokkies. Ons probeer reguit met ons rug op ons voete lê. Herhaling: 10.
- Die bene word so wyd moontlik geplaas, die rug is ewe groot. Ons gaan eerste na links, dan na die regtervoet, dan na die middelpunt. Kompliserend: ons strek ons regterhand na die regterbeen, linkerhand na die linkerkant op dieselfde tyd.
Dit was voorlopige voorbereiding en strek van ligamente. Elke oefening moet staties uitgevoer word, die spanning met 20-60 s uitstel, probeer altyd ons terug na binne strek, ons gaan nie afwaarts nie, naamlik vorentoe. Kom ons begin met die mees effektiewe twyn oefening - die tou self. Ons begin met die dwars, want dit is meer ingewikkeld.
Ons strek ons bene sover moontlik van mekaar, ons probeer om die bekken so laag as moontlik te verlaag, terwyl die rug selfs is. Die eerste 2 benaderings maak krag op die vloer, die derde keer bereik ons die maksimum en bly 20 sekondes in hierdie posisie. Die vierde en vyfde benadering word genoem "stap oor jouself", dit wil sê - nadat ons tot by die grenspunt verlaag het, begin ons losmaak, pomp van die sokkies tot by die hakke.