Die vraag hoe om die hele dag behoorlik water te drink, pla elke persoon wat hul gesondheid monitor. Die belangrikheid van water vir die normale funksionering van die liggaam word bewys deur die volgende feite:
- water is die basis van al die vloeibare media van ons liggaam - bloed-, limf-, intrasellulêre en intersellulêre stowwe, verteringsappe;
- sirkulasie van water in die liggaam deur die urinestelsel verwyder gifstowwe uit die liggaam, afval, vervalprodukte;
- water vervoer voedingstowwe na selle van weefsels en verseker hulle lewensvatbaarheid.
Hoe om water te drink gedurende die dag?
Die hoeveelheid water per dag word bereken volgens die gewig van 'n persoon. 'N Belangrike rol word ook gespeel deur die seisoenale faktor en die tipe menslike aktiwiteit. Om te bepaal hoe die beste die hele dag water kan drink, is dit die moeite werd om te oorweeg:
- In die somer is hitteverlies van vog hoër, dus is die behoefte aan water groter;
- As 'n persoon betrokke is by swaar fisiese arbeid of aktief betrokke is by sport, dan benodig hy meer water.
Beantwoord die vraag hoe om water te drink gedurende die dag, adviseer kenners:
- Drink 'n dag van 8 tot 12 glase suiwer nie-koolzuurhoudende water sonder enige bymiddels.
- Dit is baie handig om water in die oggend op 'n leë maag te drink en vir 'n uur en 'n half voordat jy gaan slaap.
- Drink water moet 'n halfuur voor 'n maaltyd of minstens 1-2 uur na die eet wees. So 'n stelsel help om die proses van vertering en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam te verbeter.
- Nadat jy vleis geëet het, is dit beter om water 3-4 keer na eet te drink.
- Gedurende oefening en opleiding moet water in klein hoeveelhede gedrink word om die balans te herstel. Dit is as gevolg van aktiewe verlies aan vloeistof as gevolg van sweet. Jy kan vooraf 'n glas drink voordat jy opleiding gee, wat 'n vloeistofvoorraad voor die las skep.
- Op 'n slag is dit beter om nie meer as 1 koppie water te drink nie. Met vetsug en stres kan die dosis verdubbel word.
- Drinkwater moet stadig in klein slukkies gedoen word, dus is dit makliker om te verteer.
- Verskeie drankies - sappe, tee, koffie, word nie oorweeg wanneer die daaglikse hoeveelheid water bereken word nie. Omgekeerd, drink met 'n hoë inhoud van kafeïen en suiker tot uitdroging van die liggaam. Dieselfde geld vir alle soorte alkoholiese drankies en sigarette.
Oor hoe dikwels om die hele dag deur die water te drink, let op dat voedingsdeskundiges daarop let dat jy in hierdie uitgawe moet fokus op die individuele behoeftes van die liggaam. As jy dors of tekens van uitdroging ervaar, moet jy dadelik die balans van vloeistof in die liggaam herstel. Gebrek aan water word gemanifesteer deur sulke simptome:
- 'n gevoel van droogheid en viskositeit in die mond;
- 'n skielike gevoel van moegheid;
- duiseligheid en hoofpyn;
- droë vel van die lippe;
- 'n gevoel van intense dors.
Vir sommige mense wat gewoond is aan hul dors vir tee of koffie , is dit moeilik om oor te skakel na gereelde drinkwater. Daar is verskeie truuks hoe om meer water te drink gedurende die dag:
- dra altyd 'n bottel skoon water by jou; dadelik tekens dit onmiddellik met die eerste tekens van dors;
- Ontwikkel 'n gewoonte in elke uur en 'n half om een glas water te drink;
- Om die smaak van water lekkerder te maak, kan jy 'n stukkie suurlemoen, limoen, oranje of 'n paar sappe van hierdie vrugte byvoeg;
- drink water nadat jy na die toilet gegaan het, onmiddellik die vloeistofverlies vul;
- As jy nie kan ontslae raak van die gewoonte om te drink terwyl jy eet nie, sit dan in plaas van ander drankies 'n glas water op die tafel.
Die proses om daaraan gewoond te raak, sal makliker wees as jy eers 'n tafel vir drinkwater saamstel. As jy die gewoonte het om water korrek te drink, sal jy dadelik 'n oplewing van krag, krag en energie voel. Vir baie help dit om ontslae te raak van ekstra ponde en metaboliese afwykings.