Hoe om jouself te dwing om minder te eet?

Baie meisies sukkel lank met tee vir gewigsverlies, wonderwerk pille, oggend oefeninge en net op hul eie ervaring om seker te maak dat dit nie resultate bring nie, versoen met die idee dat jy veranderinge in jou dieet moet maak. In die praktyk blyk dit egter dat dit baie moeilik is. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om jouself te dwing om minder te eet.

Hoekom moet jy in klein porsies eet?

Oornag en veral gewone ooreet is die vernaamste vyand van harmonie. As jy verstaan ​​dat dit te groot porsies eet, kan ons aanvaar dat dit jou hoofprobleem is.

Die menslike liggaam is 'n komplekse meganisme. Met kos kry jy die energie wat jy aan die lewe spandeer: asemhaling, hartklopping, die werk van interne organe, beweging, die gedagteproses. As jy oorvloedig eet, en die liggaam spandeer minder energie (kalorieë) as wat dit ontvang, begin die proses van berging en kalorieë word oorgedra na vetweefsel.

Om hierdie proses om te keer, moet jy kalorieë minder kry as wat jy spandeer. In hierdie geval sal die tekort aan die liggaam verkry word deur vetweefsel te verdeel.

Groot gedeeltes kos gee nie die liggaam tyd om die ontvangde volume energie te hanteer nie, en in daardie geval begin die groei van vetweefsel onvermydelik. Daarom is die hoofbeginsel van dieetvoeding dikwels om te eet, maar in klein hoeveelhede. Dit staan ​​bekend as "fraksionele kos".

In fraksionele voeding is daar nog een belangrike plus: hierdie benadering stel ons in staat om die metabolisme te versprei. Die feit is dat wanneer jy 'n bietjie begin eet, die liggaam dink dat die moeilike tye gekom het, en stadiger die metabolisme. As gevolg hiervan, die liggaam verbruik minder kalorieë, en jy stadig verloor gewig. As jy 5-6 keer per dag in klein porsies voed, kan jy hierdie proses omseil: elke keer as jy eet, is die metabolisme aktief betrokke by die werk, en dit maak jou effektief en voortdurend gewig.

Om al hierdie prosesse te verstaan, sal jy dit makliker vind om minder te begin eet. Om die breuk krag stelsel duideliker en makliker te maak, laat ons 'n voorbeeld gee van die korrekte dieet van breukvoeding:

  1. Ontbyt - 'n skottel van twee eiers of pap, tee.
  2. Die tweede ontbyt is enige vrugte.
  3. Middagete is 'n porsie sop, 'n klein stukkie brood.
  4. Snack - 20 g kaas of 'n halwe pakkie maaskaas, tee.
  5. Aandete - vars of gebakte groente en maer vleis, vis of pluimvee.
  6. Een uur voor die slaap: 'n glas 1% kefir of lae-vet ryazhenka, varenets.

Soos u kan sien, sluit die dieet 3 hoofmaaltye en drie snacks in. Gedeelte moet klein wees. Byvoorbeeld, jou hele aandete moet op 'n slaaisous pas.

Hoe om jouself te dwing om minder te eet?

Ons bied u verskeie metodes tegelyk aan, wat in parallel gebruik kan word. Hulle sal jou toelaat om die grootte van gedeeltes makliker te beheer.

  1. Gebruik klein plate - op hulle sal kos meer lyk, en jy sal visueel nie ongemak ervaar nie.
  2. Probeer tuis eet, en sny elke gedeelte met een derde.
  3. In die geval van "buitengewone" honger, drink 'n bietjie vetvrye jogurt.
  4. Moenie aan die tafel sit om te honger nie, eet gereeld en groot gedeeltes sal nie van nut wees nie.
  5. Stel jouself 'n bietjie kos voor, stel jou voor hoe wonderlik jou figuur binnekort sal wees.
  6. Voor die ete, gaan na die spieël en kyk na die probleemareas - verminder die eetlus baie goed!
  7. Drink 8 glase water per dag, en van hulle 1 tot 1,5 glase elke keer voordat jy eet. Dit sal 'n bietjie vulling van die maag toelaat en nie hongersnood ervaar nie.

Eet reg, op dieselfde tyd, en jou liggaam weier vinnig om te ooreet. Groot gedeeltes is dieselfde verslawing as rook. Wanneer jy oorskakel na kos in klein porsies, sal jy sien dat jy niks verloor het nie, maar jy het baie gewen.