Groente-dieet vir 'n week sal ontslae raak van 2-3 kilogram en sal die liggaam versadig met bruikbare stowwe. Hierdie metode om gewig te verloor is nie honger nie, so dit is maklik om dit te onderhou. Om nie aan spiere te ly nie, mag die dieet met suiwelprodukte aangevul word.
Spyskaart vir die week van 'n groentetiese dieet vir gewigsverlies
Om mee te begin, oorweeg 'n paar nuttige wenke. Eerstens, 'n dag wat jy kan eet tot 1,5 kg groente en vrugte, wat ongeveer 1100 kcal sal wees. Tweedens kan groente gestoof, gekook, gebak en gemarineer word, maar ten minste vier groente per dag moet vars geëet word. Derdens, hou aan die spyskaart van plantaardige dieet vir gewigsverlies, gee voorkeur aan fraksionele voeding om die voorkoms van hongersnood te voorkom en metabolisme te handhaaf. As daar 'n sterk honger is, kan jy 'n lepel muesli by die groente voeg. 'N Effektiewe plantaardige dieet kan nie vir meer as 'n maand gebruik word nie, aangesien 'n volledige proteïen en vette aan die liggaam ook nodig is. Dit is die beste om die spyskaart individueel te ontwikkel, gebaseer op die voorbeeld hieronder.
Wat kan die spyskaart wees vir 'n week van groentetiepte:
Dinsdag:
- Ontbyt: eier, groen, groenteslaai en onversoete tee;
- aandete: groentesop met brood en slaai van komkommers en tamaties;
- Snack: Bulgaarse peper en indien verkies 1 eetlepels. natuurlike joghurt;
- aandete: 'n gedeelte blomkool in beslag.
Donderdag:
- ontbyt: groenteslaai en tee;
- middagete: gestoofde kool en 1 eetlepel. lae vet kefir;
- Snacks: Gebakte Pampoen Met Heuning;
- Aandete: Slaai van Asperges en Broccoli, en vir die hervulling neem suurlemoensap.
Donderdag:
- ontbyt: slaai van tamaties en groente en tee;
- aandete: vinaigrette met tee;
- Snacks: Gebakte Pastinaak Met Wortels En Uie, En 1 eetlepels. seldery sap;
- aandete: 'n stoofpotjie van courgette en eiervrug, en tee.
Dinsdag:
- Ontbyt: Gehakte wortels en 1 eetlepels. lae vet yoghurt;
- middagete: groenteslaai, 'n paar gebakte aartappels en tee;
- Snacks: Soetrissie en Tee;
- aandete: 'n porsie vars groente.
Vrydag:
- ontbyt: groenteslaai en tee;
- aandete: sop met brood en slaai;
- snack: 1 eetlepel. lae vet kefir;
- Aandete: groenteslaai.
Vir Saterdag en Sondag, kies die kieslys van enige dag.