Kool is een van die laagste kalorieë en terselfdertyd baie bruikbare groente. Dit is nie verbasend dat kool dieet vir gewigsverlies vir 'n lang tyd bekend is nie. Baie dankie aan die groentetasie, 'n voldoende aantal vitamiene en minerale, kooldiët beslaan een van die voorste plekke in die posisie van lae-kalorie-dieet.
Bestanddele van kooldieetprodukte vir gewigsverlies vir 5 dae
Wag vir 5 dae op 'n dieet van kool - die toets is nie maklik nie. In die dieet, ten spyte van die naam, is nie net een kool ingesluit nie, maar die gebruik van sulke produkte word toegelaat:
- kool van verskillende rasse - wit, rooi, kohlrabi, Beijing, kleur, Brussel;
- suurkool;
- lae vet vleis en vis;
- groente en vrugte, uitgesonderd aartappels, piesangs en druiwe ;
- hoender en kwartel eiers;
- olyfolie;
- maer melkprodukte - kefir, gefermenteerde gebakte melk, onversoete yoghurt.
Op so 'n samestelling van produkte, kan jy die spyskaart van kooldiëte diversifiseer en sonder spesiale probleme hou 5-10 dae lank uit. Die effek van dieet word bereik deur 'n streng beperking in die dieet van vette en ligte koolhidrate. Kategoriek uitgesluit van die kool dieet menu:
- suiker en alle produkte wat dit bevat;
- aartappels;
- koolzuurhoudende en alkoholiese drankies;
- meelprodukte.
'N Benaderde spyskaart van kooldieet kan soos volg voorgestel word:
- Ontbyt . Groen, swart tee en swart koffie sonder suiker.
- Middagete . Salade van vars kool met wortels en 1 teelepel olyfolie. Gedeelte (200 g) gekookte of stoomvleis - beesvleis of hoenderborsie.
- Aandete . Salade uit suurkool. Aan die slaai kan jy 1 gekookte kwartel eier of 'n halwe hoender eier byvoeg. En ook, jy kan enige vrugte eet, byvoorbeeld, 'n appel of 'n peer.
- 2 uur voor slaaptyd, kan jy 1 koppie lae-vet kefir of onversoete yoghurt drink.
Resepte van geregte van wit kool vir gewigsverlies is baie uiteenlopend.
Gestoofde kool met rys of bokwiet
bestanddele:
- wit kool - 500-700 g;
- wortels - 1 stuk;
- ui - 1 stuks;
- rys met ronde koring of bokwiet groente - 100 g;
- tamatiepasta - 2 el. lepels;
- groente-olie - 2 el. lepels;
- sout en geurmiddels - na smaak.
voorbereiding
Uie en wortels moet skoongemaak en fyngekap word. Gooi die groente-olie in die pan en braai die uie met wortels tot die helfte gaar is. Sny kool en voeg by die res van die groente in 'n braaipan by, braai die groente op hoë hitte vir 3-5 minute. Moenie vergeet om te roer tydens braai nie. Voeg tamatiepasta by die groente by, wat vervang kan word met 'n halwe glas tamatiesap. Meng weer deeglik.
Rys of bokwiet spoel goed en voeg by die groente en meng dan deeglik. Voeg sout by smaak en gunsteling speserye by. Voeg 'n bietjie water by, prut vir lae hitte vir 20-25 minute. Soms moet kool geroer word en indien nodig water byvoeg. Gereelde gereg kan met enige kruie besprinkel word.
Kool, gebak met kaas
bestanddele:
- kool - 1 kg;
- groente-olie - 2 el. lepels;
- ui - 1 stuks;
- meel - 3 eetlepels. lepels;
- melk - 2 koppies;
- gerasperde nie-vet kaas - 0,75 koppie;
- Broodkrummels - 1 eetlepels. lepel;
- sout, neutmuskaat, speserye - na smaak.
voorbereiding
Sny die kool, steek jou hande liggies, sit dit in 'n ketel en vul dit met water sodat die water die oppervlak bedek. Kook die kool vir 10 minute. Gekookte kool om in 'n verkoeler te gooi, sodat die glas water. In die tussentyd kan jy die voorbereiding van hervulling doen. Die uie moet in blokkies gesny word. Giet 2 eetlepels in die pan. Skep die botter, voeg die gekapte ui, meel, sout, neutmuskaat en gunsteling speserye by, meng alles deeglik. Gooi dan 'n dun druppel melk en roer voortdurend, bring die mengsel tot kookpunt. Verwyder die braaipan uit die hitte en voeg gerasperde kaas by en laat 'n bietjie spat. Meng alles met kool en sit 'n bakplaat met hoë rande. Sprinkel die oorblywende gerasperde kaas. Plaas die bakplaat in die oond en bak dit vir 15 minute op hoë hitte tot goudbruin.
Kefir kool dieet is nog 'n manier om gewig op kool te verloor. Wanneer dit waargeneem word, word vleis en vis uitgesluit, maar heelgraan-, hawermeel- en bokwietgeregte word bygevoeg.
Resepte kefir en kool dieet stel 'n wye verskeidenheid van groente in 'n verskeidenheid van kook - gebak, gestoof, gebraai, gekook en stoom. Dit word aanbeveel vir ontbyt om gladde soorte te gebruik, gebaseer op verskillende koolsoorte met verskillende bestanddele - courgette, wortels, groen appel, spinasie en onversoete yoghurt.