Voedingkundiges stem saam dat dit eenvoudig nie onmoontlik is om goeie resultate in 'n kort tydjie te behaal nie. Vir diegene wat daarin belangstel om in 3 maande gewig te verloor, is die antwoord troosvol, aangesien dit die minimum tydperk is waarvoor die liggaam hersaamgestel kan word. Daarbenewens sal hierdie gewigsverlies nie skade aan die gesondheid veroorsaak nie en jy kan nie bang wees dat die pond sal terugkeer nie, soos dit gebeur wanneer jy kort en streng diëte in ag neem.
Hoe om gewig te verloor in 3 maande?
Om goeie resultate te behaal, stel ons voor om al die toegekende tyd in drie gelyke stadiums te breek, en elke periode sal sy eie nuanses hê.
Eerste maand . Dit begin met die aankoop van 'n dagboek van gewigsverlies, waar jy die nodige inligting kan opteken en natuurlik die resultate. Die belangrikste ding is om die beginsels van voeding te verander. Om vas te stel of dit moontlik is om gewig te verloor vir 3 maande en hoe om resultate te bereik, sal ons die basiese reëls van dieetkunde oorweeg:
- Elimineer vetterige, soet, gebak en ander onaangename, al is dit lekker, kos.
- Dit is die moeite werd om oor te skakel na 'n gesplete ete, vyf keer per dag kos. Dit sal help met die handhawing van metabolisme en nie aan honger dink nie. Die mees bevredigende ete is ontbyt, maar vir aandete moet jy produkte kies wat maklik vir die maag is.
- Maak seker dat jy in die dieet vars groente en vrugte bevat wat ryk is aan vesel, wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die spysverteringstelsel.
- Die daaglikse spyskaart moet ontwikkel word met gesonde produkte: dieet vleis, vis, produkte van volkorenmeel, graan, suur-melkprodukte en groente.
- Vir kook, gebruik kook, stoof, bak of kook op gestoomde of geroosterde.
- Maak seker dat jy gesuiwerde water drink, sodat die daaglikse koers nie minder as 1,5 liter moet wees nie. Daarbenewens kan jy natuurlike sappe, tee sonder suiker, asook kruie-infusies drink.
- Een keer per week kan u los dae spandeer, wat daarop gemik is om die liggaam skoon te maak. Appels, kefir of bokwietpap is geskik vir los.
Gebruik bekende formules om die daaglikse kaloriewaarde te bereken en verminder die verkryde waarde met 250 eenhede. Daar moet kennis geneem word dat die daaglikse koers nie minder as 1200 kcal moet wees nie.
Maak seker dat jy fisiese aktiwiteit byvoeg, en dit is die beste om aandag te skenk aan aërobiese oefensessies wat vet toelaat. Dit is die moeite werd om twee keer per week te doen, na 'n matige intensiteit. Jy kan hardloop, spring op 'n tou, fiets ry of swem.
Die tweede maand . Om in 3 maande met 25 kg gewig te verloor, moet jy die kalorie-inhoud van die dieet weer verminder, weg van die waarde van 500 eenhede, maar onthou die nodige minimum. Volg die voedingsreëls soos hierbo beskryf.
Wat die opleiding betref, word dit aanbeveel om nog twee klasse met ligintensiteit ('n persoon te sing) vir 30-60 minute by te voeg.
Die derde maand . Verstaan hoe om gewig te verloor in 3 maande, dit is die moeite werd om te wys dat dit van hierdie maand af is, met al die reëls, die gewig gaan weg
Baie mense stel belang in hoeveel om gewig te verloor in 3 maande, dus jy kan nie 'n presiese waarde gee nie. Voedingkundiges sê dat dit reg en veilig is vir die liggaam om 1-2 kg per week te verloor.