Op die oomblik is die dieet van dr Alexei Kovalkov baie gewild. Hierdie voedingsdeskundige in Moskou het selfstandig 'n tegniek ontwikkel, en dit is daarop gemik om nie net die gewig en volume normaal te maak nie, maar ook om die metabolisme te verbeter, wat sy ongetwyfelde voordeel is. Na verloop van tyd word die metabolisme onvermydelik vertraag, waarom die bestryding van oortollige gewig ingewikkelder en ingewikkelder word, en die toepassing van so 'n tegniek maak dit moontlik om hierdie proses effektief te bestry. Daar is 'n dieet van vier fases, waartydens u hele voedselstelsel herbou word.
Dieet deur die metode van Dr Kovalkov: die voorbereidende stadium (2-4 weke)
Die dieet vir gewigsverlies van dr Kovalkov begin met die voorbereiding van die liggaam vir 'n globale herstrukturering. Gedurende hierdie tydperk is dit nodig om die liggaam aan beperkings te gebruik, die maag volume te verminder, eetlus te verminder, ontslae te raak van skadelike eetgewoontes.
In die kern van hierdie stadium is die verlating van sulke kosse:
- broodjies, gebak, enige brood, behalwe swart en rogryg;
- koring, gekookte beet, wortels;
- heuning, fruktose, gedroogde vrugte, soet vrugte;
- enige lekkergoed, insluitende marshmallows en donker sjokolade;
- wit rys, pasta, aartappels van alle soorte;
- alkohol (enige - en konjak, en wyn, en selfs ligte bier).
In hierdie geval moet jy 5 keer per dag eet (ontbyt, middagete, middagete, middagete, aandete) in klein porsies, eet nie 'n uur na etes nie.
Op hierdie stadium sal jou gewig begin afneem, en jy het nie eers 'n dieet begin nie! Terselfdertyd, as gevolg van die afname in suikers in die tweede week, sal jy sien dat die drang na lekkers verdwyn, en jy verlang nie meer vir lekkergoed nie.
Dieet op die Kovalkov-stelsel: die eerste fase (10-14 dae)
Hierdie keer is die doel van die verhoog om die metabolisme, die gewoonte van klein gedeeltes, die suiwering van al die spysverteringskanaal van gifstowwe en gifstowwe, asook die byvoeging van dieetoefeninge weer te begin. Dieet Kovalkov in die eerste fase behels 'n streng en tydgeskrewe spyskaart:
- In die oggend - loop op 'n leë maag.
- Ontbyt (in 'n uur) - 'n glas 1% kefir, 'n eetlepel semels, dieselfde aantal pynappels.
- Die tweede ontbyt (na 2 uur) is 'n appel.
- Middagete (na 2-3 uur) - Appel (opsie - 'n halwe pomelo).
- Die tweede middagete (2-3 uur later) is 'n appel ('n opsie is 'n halwe pomelo).
- Middagete (2-3 uur) - Appel (opsie - 'n halwe pomelo).
- Aandete - 'n Gedeelte slaai van groente met olie-asyn of olie-suurlemoenversiering, 'n bietjie kaas
- Voor jy gaan slaap - 'n glas melk of 'n proteïen van twee eiers.
Kraglading gedurende hierdie tydperk is verbode, slegs aërobiese in die oggend. Moenie verder gaan as die voorgestelde dieet nie.
Dieet Kovalkova - 2 stadium (1-7 maande)
Gedurende hierdie tydperk is daar 'n intense vrystelling van vet. Hierdie keer word dieselfde fraksionele kos aanbeveel, maar dit is belangrik om dit te diversifiseer. In die 2de stadium van die Kovalkov-dieetkieslys kan sulke produkte insluit:
- vrugte, groente, groente;
- seekos, kalkoen, hoenderborsies;
- vis in klein hoeveelhede;
- laevet-maaskaas.
Hierdie dieet laat jou toe om 'n groot verskeidenheid geregte te maak. Die belangrikste ding is om nie verder te gaan nie. Weens die gebrek aan komplekse koolhidrate, is daar tydelike probleme met kreatiwiteit moontlik.
Die derde fase van die Kovalkov-dieet
Op hierdie stadium is dit nodig om die resultate te konsolideer, en ideaal moet dit nagekom word
In die spyskaart van die derde fase moet Kovalov se dieet aangevul word met produkte van die tweede fase met die volgende produkte:
- swart en semelsbrood;
- bokwiet, koring, gars, bruin en wilde rys;
- gebakte aartappels;
- droë wyn;
- bitter sjokolade;
- olyfolie.
As jy by hierdie dieet hou, sal jou hele lewe jou gewig nie meer jou probleem wees nie.