Baie voedingkundiges beveel aan om gewig te verloor en om die ideale vorm te handhaaf om die stelsel van breukvoeding te gebruik. Reeds 'n groot aantal mense waardeer hierdie metode en bevestig die doeltreffendheid daarvan.
Wat is 'n breuk kos?
Om die hoeveelheid voedsel wat geëet word, te beheer, nie honger te voel en al die nodige stowwe vir die liggaam te kry nie, is hierdie stelsel uitgevind. Weens breukvoeding hou die liggaam 'n voldoende hoë metaboliese tempo, waardeur u baie kalorieë kan spandeer.
Beginsels van breukvoeding:
- Die daaglikse dieet moet uit minstens 5 etes bestaan, waarby 'n breek van hoogstens 3 uur moet wees.
- Dit is belangrik om die grootte van die gedeelte te monitor, dit moet in 1 eetlepel geplaas word. Om dit te beheer, koop 'n spesiale bak vir jouself.
- Breukmatige voedsel is 'n stelsel wat gebaseer is op die beginsel wat jy moet eet, selfs as jy dit nie wil hê nie. Andersins sal die verlangde effek hiervan nie gebeur nie.
- Dit is beter as dit vir ontbyt jou spyskaart uit koolhidrate bestaan, byvoorbeeld uit graan. Vir middagete moet jy warm skottelgoed kies, byvoorbeeld sop. Vir aandete word aanbeveel om gestoofde groente of slaaie, sowel as vis of vleis, voorkeur te gee.
- As snacks kan jy suur-melkprodukte, slaaie van groente en vrugte, gedroogde vrugte gebruik.
- Een uur voor die slaap mag jy 1 eetlepels drink. laevet kefir of groentesap.
- Om van oortollige gewig ontslae te raak, kies lae-kalorie kosse vir jou dieet. Die daaglikse spyskaart moet 'n kalorie-inhoud hê van nie meer as 1300 kcal nie.
- Moenie vergeet van die vloeistof nie, elke dag moet jy minstens 1,5 liter drink. Hou net in gedagte dat hierdie bedrag nie tee, sap en ander drankies insluit nie.
- Daar word aanbeveel om vooraf 'n spyskaart te maak ten einde die aantal etes en die tyd tussen hulle te bereken.