Daar is gewig opleiding, geskik vir die huis. Hulle is daarop gemik om die figuur te verbeter en die hoofprobleemareas uit te werk. Verhoog die spiervolume met sulke opleiding, waarskynlik sal dit nie werk nie, want dit vereis meer ernstige toerusting.
Sterk oefeninge by die huis
Voordat u 'n tuiskompleks uitvoer, moet u noodwendig opwarm om spiertonus teweeg te bring en die risiko van besering te verminder. Oorweeg verskeie gewilde oefeninge vir tuisopleiding.
- Planck . Basiese krag oefening, wat 'n las op verskillende spiere gee. Plaas jouself op die vloer en fokus op die elmboë en sokkies. Die liggaam moet reguit en styf wees. Dit word aanbeveel om hierdie posisie vir 'n minuut te hou vir drie benaderings. Hierdie kragoefening met sy eie gewig kan ingewikkeld wees, byvoorbeeld deur 'n arm vorentoe te strek of jou been op te lig.
- Gluteale brug . Plaas jouself op die vloer en trek jou voete na jou voete, buig jou knieë. Asem uit, lig die boude opwaarts sodat die lyf en dye 'n ewe lyn vorm. Hou 'n rukkie vas, en breek dan die hakke af, styg selfs hoër, hou die liggaam plat. Om die werkslading vir hierdie sterk oefening vir vroue by die huis te verhoog, kan jy 'n pannekoek neem en dit op die pers plaas.
- Plooie met halters . Om die beginposisie in hierdie oefening te neem, moet jy jou voete op dieselfde wydte van die skouers plaas. In die hande moet handdoeke gehou word. As jy 'n asem haal, moet jy stadig afloop voordat die boude parallel aan die vloer is. By uitaseming, gaan weer stadig op. Dit is belangrik om nie jou voete te skuif nie en in elk geval om hulle nie weg te skeur nie. Dit is die moeite werd om te vervang dat as jy onder die parallel val, verhoog die vrag op die boude.
- Egskeiding van hande met handgewrigte . Hierdie kragoefening by die huis vir vroue gee 'n goeie las op die spiere van die rug. Aanvaar hierdie posisie: die bene op die vlak van die bekken is effens gebuig aan die knieë. Buig vorentoe, bring die skouerblaaie en hou jou rug plat. Trek die maag op, hande met handgewrigte moet effens gebuig wees by die elmboë en hou dit voor jou. Lig jou arms na die kante, wys jou elmboë op.