Oorweging van ons moderne leefwyse: gebrek aan oefening, 'n lang verblyf by die rekenaar en die gebrek aan gereelde fisiese aktiwiteit, en as u nie altyd 'n gebalanseerde dieet byvoeg nie, is dit nie verbasend dat so 'n breekbare deel van die liggaam as die nek een van die eerste ly nie. Inderdaad, probleme met die nek vandag word gevind in baie jong mense.
Gimnastiek vir die nek van dr Shishonin het in die middel van Bubnovsky ontwikkel en kan absoluut voorgeskryf word aan enige persoon wat nie eens aan siektes van die servikale ruggraat ly nie. Hierdie oefeninge het geen kontraindikasies nie en kan nie skade veroorsaak nie, aangesien alle bewegings natuurlik vir ons nek is en teen 'n baie stadige, ontspannende pas uitgevoer word.
Na die oefeninge vir die nek beveel Shishonin aan om 'n kompleks te doen om die nekspiere te strek.
Die meeste oefeninge vir dr. Shishonin se nek word voorgeskryf vir die volgende pasiënte:
- met hipertensie;
- na die oorgedra trauma's;
- Onvoldoende bloedtoevoer na die brein;
- gereelde duiseligheid;
- slapeloosheid of andersom, konstante lomerigheid;
- verhoogde intrakraniale druk;
- gereelde migraine;
- pyn in die nek, problematiese bewegings;
- geheue inkorting.
Shishonin se oefeninge beroof u nie net van al die bogenoemde simptome nie, maar help u ook om u geestesaktiwiteit te aktiveer. Dit sal 'n bron van nuwe en oorspronklike idees word, want dit lyk vir ons dikwels dat daar nie genoeg varsheid in u kop is nie. Die rede vir hierdie toestand lê in die verswakte bloedsomloop en gebrek aan breinvoeding.
Wat veroorsaak pyn?
As gevolg van die verskillende faktore wat hierbo beskryf word, verloor jou nekspiere hul toon en druk senuwees en bloedvate. Ten koste van die knyp van senuwees en daar is pyn.
Hoe om die oefeninge uit te voer?
Shishonin se nekgimnastiek aan die begin van die kursus moet daagliks uitgevoer word, en as jou nek reeds genees is, sal jy die kompleks 3-4 dae per week kan uitvoer. Daarbenewens moet jy voor die spieël oefeninge doen om moontlike foute te vermy. Die verloop van behandeling duur twee weke. Later kan jy gimnastiek speel wanneer jy wil, by die werk of voor die rekenaar.
Dus, laat ons die oefeninge van Shishonin se tegniek begin. Sit voor die spieël, reguit jou rug.
- Ons buig ons kop na die regter skouer, maak die posisie vir 15 sekondes. Herhaal dieselfde aan die linkerkant. Ons doen 5 herhalings aan beide kante, elke keer as die posisie vasgestel is.
- Ons sak ons kop af, maak die posisie vir 15 sekondes, strek dan die nek vorentoe, keer die kop na die PI, en maak dit ook reg. Herhaling: 5.
- IP - die ken parallel aan die vloer, strek die nek vorentoe, draai kop regs na die skouer. Dieselfde word aan die linkerkant gedoen. Herhaling: 5.
- Draai die kop regs, maak die posisie vir 15 sekondes, herhaal na links. Herhaling: 5.
- Ons sit die regterhand aan die linkerskouer, die elmboog kyk af. Draai die kop regs en effens op. Ons herstel en herhaal aan die ander kant. Herhaling: 5.
- Hande op knieë, kop parallel aan die vloer. Jou nek vorentoe trek, jou hande word teruggetrek en strek. Stel die posisie vas en doen 5 herhalings.
Soos hierbo genoem, aanvaar die Shishonin-metode ook 'n uitbreiding:
- Ons lig die linkerhand op en laat dit oor die kop na die regteroor sak. Ons buig die nek na die kant en maak dit reg. Ons herhaal regs.
- Hande lig op en sit op die rug van die kop, kantel die kop vorentoe, strek die agterspiere.
- Sit die hande op die agterkant van die kop, maak 'n draai van die nek en skouergordel regs, laer die kop, maak dit reg en herhaal aan die linkerkant.
Hier is so 'n eenvoudige kompleks en skei jou van die swannek! Wees gesond!