Daar is geen universele oefening of ingenieuse dieet wat jou sal red van die bederf van die lewe, die berugte probleemsone. Veg met oortollige gewig kan slegs doelgerig en omvattend wees met die hulp (jammer vir die banaliteit) van behoorlike voeding en enige kompleks van vetverbrandingsoefeninge. Ons beklemtoon: u liggaam sal gered word deur feitlik enige soort motoriese aktiwiteit. Hier is die belangrikste ding om te beweeg.
Maar formeel, die beste vetverbrand oefeninge is 'n kombinasie van kardio-lading en krag opleiding. Verduidelik die uniekheid van hierdie kombinasie is baie eenvoudig. Kardio versnel die hartklop en asemhaling, saam met dit, metabolisme is ook geaktiveer, en dus ons vermoë om vet te verbrand. Daarom kan jy nie sonder enige vorm van "hartopleiding" doen nie:
- draf;
- swem;
- fiets;
- spring tou;
- dans.
Die tweede element van ideale vetverbrandingsoefeninge is kragopleiding. Moenie bang wees vir hierdie term nie, want dit gaan nie oor die trek en druk van swaargewigte nie. Krag opleiding is squats, push-ups, pomp van die pers, rug en alles anders. Slegs oefeninge wat jou dwing om spiere aktief te kontrakteer, kan jou "alreeds" in volume maak. Danksy sterkte-opleiding hou die liggaam op om vlugtig te wees, en die spiere wat op die plek van vet voorkom, sal nie toelaat dat jy jou spiere herlaai nie, omdat spiere aktief kalorieë eet.
oefeninge
Ons oefenkompleks is die werk op vyf probleemareas vir vroue. Dit gaan oor die triceps (dit is die plek waar die vet hang wanneer die arms opgehef word), die vetverbrandingsoefeninge vir die buik en sye, die binneste dye en die boude.
Dit is werklik effektiewe vetverbrandingsoefeninge wat net binne 'n maand jou voorkoms buite herkenning verander. Maar op voorwaarde dat jy daagliks aan hierdie moeilike beroep sal bestee vir soveel as 10 minute.
- Ons begin met triceps - ons het handgewigte nodig wat 2-3 kg weeg, of bottels water of sand. Ons vat die boogskietstand - ons lig die linkerbeen na bo en buig, die regterbeen - ons sit dit terug en strek dit. Ons buig die liggaam parallel aan die vloer, die regter elmboog word net bo die rug opgehef, met die linkerhand rus teen die heup van die voorbeen. Van hierdie posisie begin ons die elmboog los te maak - stadig en met 'n uitaseming, voel die werk van ons triceps. In die boonste punt, vir letterlik 'n sekonde, hou ons die spanning van die spiere vas, ontspan dan die hand en laat dit in die FE. Doen 20 herhalings op elke hand.
- Diamond push-ups - ons sit ons hande saam, ons sak ons borste op die palms, op die vloer lê ons bene op die knieë. Ons val in die arms en styg. Ons speel 20 keer.
- Boka - ons staan opwaarts, arms buig in elmboë en ons druk vingers in vuiste. Ons sit een voet eenkant. Ons maak van die kant afwaarts - ons lig die regterbeen aan die hande en die lyf word na die bene laat sak, dan sak ons die been en trek dit na die bors, hande wat na die been swaai. Ons wissel verkeer sywaarts en vorentoe. Ons voer 20 keer per been.
- Pers - voer die oefenbalk uit. Ons vat die staaf aan en maak dan 'n pad. In die sprong trek ons die bene na die hande en spring terug. Ons herhaal 20 keer.
- Die binneste oppervlak van die dye - die bene is wyer as die skouers, die sokkies word afsonderlik geteel, ons krap en sit ons hande op die heupe. Van hierdie posisie spring ons op, trek die sokkies af, en ons keer terug na die hurk. Ons speel 20 keer.
- Bokke - ons val af, ons lê op 'n rug, hande langs 'n lyf, bene word by 'n knie gebuig. Hande reik uit na die hakke, ons breek die bekken van die vloer af, maak hierdie posisie reg. In hierdie posisie breek ons ons knieë 20 keer en lig ons bene na die kante, maar die boude moet nie beweeg nie.