Die meeste vroue wil 'n pragtige en stywe lyf hê, maar gewoonlik is daar nie genoeg tyd om na die gimnasium te gaan nie, maar dit is nie 'n rede om sport te gee nie, want daar is effektiewe oefeninge vir vinnige gewigsverlies wat geskik is vir tuisgebruik. Om goeie resultate te behaal, is nie net sport nie, maar ook voeding belangrik. Dit word aanbeveel om jou dieet te verbeter , afhangende van die bestaande reëls van dieetkunde.
Watter oefeninge is effektief om gewig te verloor?
Vandag kan jy 'n groot aantal verskillende komplekse vind wat bydra om van oortollige kilogram ontslae te raak. Voordat u 'n paar oefeninge onder u aandag bring, laat ons die aanbevelings oorweeg wat die opleiding so effektief moontlik sal maak:
- Van groot belang is die gereeldheid van opleiding, so jy moet minstens 3-4 keer per week oefen. Elke dag moet jy nie oefen nie, want die spiere benodig 'n breek vir herstel.
- Dit word aanbeveel om maklik en effektiewe oefeninge te doen vir gewigsverlies sonder lang pouses, en dit is beter oor die algemeen sonder hulle.
- Let daarop dat as jy nie die uitvoeringstegniek volg nie, sal daar geen resultaat wees nie.
- As die doel van opleiding gewigsverlies is, word dit nie aanbeveel om onmiddellik na die oefeninge te eet nie, laat die liggaam die gestoorde vette verteer.
- Om 'n goeie resultaat te kry, moet die oefeninge 12-15 keer herhaal word en doen 3-4 benaderings met minimale rus tussen hulle.
- Begin oefen met 'n opwarming en spandeer net 10 minute daarop. Jy kan op die plek hardloop, hellings doen, mahi, ens.
Kom ons gaan voort om baie effektiewe gewigsverliesoefeninge te beskryf wat in u tuis-oefensessie ingesluit kan word.
- Squats met 'n sprong . Hierdie oefening maak byna al die spiere werk. IP - sit jou voete op die skouervlak, buig hulle effens aan die knieë, en begin jou hande terug om 'n swaai te maak. Die taak is om te spring, reguit jou bene en lig jou hande op. Daarna, gaan af, doen 'n volle hurk voordat jy 'n regte hoek in die knieë vorm. Maak dan weer 'n sprong, ens. Dit is belangrik om die vloer met jou voete aan te raak.
- Stap met die aanval op die heuwel . Vir hierdie effektiewe oefening vir gewigsverlies van die heupe benodig jy 'n stap of enige ander verheffing, maar dit moet stabiel wees. Dit word in verskeie stadiums uitgevoer. Taak - maak 'n linkervoetstap op die gekose heuwel, staan op die platform, en lig dan die regterbeen op, buig aan die knie. Bly 'n bietjie, hou balans. Slaan daarna die regterbeen, en sit dit op die vloer, maar met jou linker voet maak jy 'n volle agterste klap en maak die posisie reg. Herhaal met albei voete.
- Semisties met gewigte . Dit is een van die mees effektiewe oefeninge vir die verslanking van die boude, en dit gee ook 'n las op die pers en dye. IP - sit op jou rug en buig jou knieë, sit die kolle op die vloer. As moontlik, lê dan op die mat en sit jou voete op die vloer. Neem 'n pannekoek en sit dit op jou maag, druk die pers. Die taak is om die bekken soveel as moontlik te verhoog sodat die liggaam 'n reguit lyn vorm. Hou bo-op om die lading te verhoog en af te gaan, maar moenie aan die vloer raak nie, wat ook die doeltreffendheid sal verhoog.
- Komplekse lath . Daar is verskeie verskillende opsies vir die kroeg , wat as 'n effektiewe oefening beskou word, want dit gee 'n las op byna al die spiere van die liggaam. Die taak is om regop op te staan, buig oor en loop dan met jou hande vorentoe totdat die liggaam reguit word. As fisiese opleiding dit toelaat, plaas dan jou hande so ver van vooraf. Tog is dit moontlik om nie te stry nie, en om in 'n leen terug te spring.