Gedurende sport verloor 'n mens baie water, die balans moet aangevul word. Baie vir hierdie doel gebruik sportdrankies, wat ook die liggaam met die nodige minerale en koolhidrate voorsien.
Wat is hulle?
Daar is verskillende drankies deur die aantal aktiewe bestanddele.
Isotoniese sportdrankies
Die konsentrasie van aktiewe stowwe in sulke drankies is identies aan die vloeistof wat in die menslike liggaam is. U kan hierdie drankies op enige vlak van vrag drink.
Hipertensiewe drankies
Die aantal aktiewe stowwe in hierdie weergawe is groter as in die vorige een. Dit sluit in sappe, colas, ens. Gedurende oefening word dit nie aanbeveel nie.
Hipotoniese drankies
In hierdie weergawe is die konsentrasie van stowwe laag, daarom word dit aanbeveel om gebruik te word tydens langdurige vragte.
Sport Energiedrankies
In sulke drankies word, behalwe koolhidrate en vitamiene, stimulante gevind, byvoorbeeld kafeïen , taurien, guarana-uittreksel, ens. Hulle dra by tot die feit dat 'n persoon langer en meer intensief kan lei.
Sportdrank by die huis
Om die kwaliteit van die drank aansienlik te red en te vertroue, kan jy dit tuis voorberei. Hoofbestanddele:
- suiker is nodig om ontslae te raak van moegheid;
- water voorkom dehidrasie;
- die sout behou die vloeistof.
Daarbenewens kan heuning, natuurlike sap, ens. Gebruik word. Koolhidrate sportdrankies, gekookte huise kan spesiaal vir hulself gemaak word, volgens hul smaakvoorkeure.
Hoe om 'n sportdrank te berei?
Om 500 ml van 'n drankie voor te berei wat 26 g koolhidrate en 290 mg natrium bevat, met 'n voedingswaarde van 100 kcal, is dit nodig om:
bestanddele:
- suiker (heuning) - 20 g;
- sout - 1 g;
- warm water - 30 ml;
- natuurlike oranje (suurlemoensap) sap - 30 ml;
- koue water - 400ml.
voorbereiding
Meng die warm water, sout en suiker in 'n aparte vaartuig. In 'n ander bak kombineer die sap en koue water. Uiteindelik, kombineer die vloeistowwe in een drankie.
Drink 'n voorbereide skemerkel tydens die oefensessie, en as jy voel dat jy vinnig moeg word en jou stamina nie hoog is nie, moet die resep aangepas word, voeg meer sap en suiker by en verhoog die hoeveelheid koolhidrate.Hoe om dit reg te vat?
As die beroep langer as 'n uur duur, drink die drank elke 15 minute, maar kyk net na die temperatuur, dit moet nie koud wees nie.