Die beroemde vyf oefeninge van Tibetaanse monnike laat jou toe om die verouderingsproses te stop, gesondheid te herstel en 'n lewenskrag te ontvang. Vandag het hulle opgehou om geheim te word en openbaar geword. Die hele kompleks is baie eenvoudig, en selfs 'n kind kan dit maklik bemeester. Uitoefening van ten minste een oefening dra by tot genesing, en saam kan hulle wonderwerke doen. Kom ons kyk na die kompleks van oefeninge "Vyf Tibetaanse pêrels" in meer detail.
Die eerste van vyf oefeninge van Tibetaanse gimnastiek
Staan regop, hande horisontaal uit. Draai om jou as van links na regs (kloksgewys, dit is belangrik!) Totdat jy duiselig voel. In die begin, mense wat reeds na 5-7 herhalings "gaan van die baan af," maar vir 'n beginner is dit genoeg. Streef daarna om hierdie uitslag gereeld te verhoog. Onmiddellik nadat die "spin" gaan sit of lê.
Om stewiger te word, konsentreer jou oog op die punt reg voor jou en hou soveel as moontlik daaraan. Die doel is om 21 spin te bereik, so doen die lama.
Die tweede van vyf oefeninge van Tibetaanse lamas
Sit 'n dik mat op die vloer en lê jou rug daarop. Hande strek langs die liggaam, en palms rus op die vloer. Die vingers moet gesluit wees. Skeur die kop van die vloer af, druk die ken op die bors, en lig die reguit bene regop. Trek jou tone na jouself. Bene kan na die kop gebring word, maar maak seker dat daar geen buiging in die knieë is nie. Daarna, laer jou bene en kop na die vloer, ontspan.
Herhaal hierdie oefening, na aanleiding van die asem: 'n diep asem terwyl die bene en kop opgehef word, die maksimum uitaseming by hul terugkeer na die vloer. Jy kan begin met jou knieë gebuig, maar mettertyd gaan jy na die regte weergawe.
Die derde van vyf Tibetaanse oefeninge vir die ruggraat
Kry op jou knieë, lyf reguit, hande op die heupe. Kop kantel vorentoe, kin gedruk na bors. Gooi dan die kop soveel as moontlik terug, en terselfdertyd kantel terug, buk in die ruggraat en rus jou hande op jou heupe. Daarna, gaan terug na die beginposisie en herhaal.
Die vierde van vyf Tibetaanse oefeninge
Vir hierdie oefening moet jy gebruik word, vir beginners word dit taamlik moeilik gegee. Sit op die vloer, reguit bene breek uitmekaar. Sit jou handpalms naby die stam (dit moet reguit wees). Die kin word teen die bors gedruk, dan kantel die kop terug. Lig die liggaam op, buig die knieë sodat die arms op dieselfde plek bly, en die lyf en heupe is parallel aan die vloer. In hierdie geval moet die skuins en hande loodreg op die vloer wees. Gaan terug na die vorige posisie, ontspan.
Doen die oefeninge soveel as wat jy kan, en dit sal alreeds resultate lewer. En ná lang oefening sal alles uitkom soos jy wil.
Die vyfde en laaste oefening van Tibetaanse gimnastiek
Lê op jou maag, jou gesig lyk af. Lig die lyf op, rus met reguit hande op die vloer, die tone rus ook op die vloer. Dit is die beginposisie. Gooi jou kop soveel as moontlik terug, buig dan jou lae rug en plaas jou liggaam in die vorm van 'n omgekeerde "V". Die ken word na die bors gedruk. Gaan terug na die beginposisie. Aanvanklik lyk dit moeilik, maar in 'n week sal jy gebruik word. Kyk na jou asemhaling: lig jou lyf op, jy moet diep asem haal, terugkeer na sy oorspronklike posisie - 'n volle uitaseming.
)Vyf Tibetaanse oefeninge in die begin is genoeg om net drie keer te verrig, maar elke week verhoog die herhalings totdat jy 21 bereik. Doen oefeninge daagliks op enige tyd wat vir jou gerieflik is, moenie oorversadig nie, kies 'n gemaklike lading. Min leer 21 herhalings van alle oefeninge, maar selfs die minimum wat vir jou beskikbaar is, sal jou gesondheid bevoordeel.