Een van die gewildste maniere om jou gesondheid te versterk is 'n kompleks van isometriese gimnastiek. Dit is baie ongewoon en verskil van ander omdat dit jou dwing om jou spiere te spanning, maar moenie hulle rek, weerstand oorkom nie. Ideale isometriese gimnastiek vir besige mense - die oefeninge benodig immers net 30-90 sekondes, maar saam met die voorbereiding - 5-10 minute per dag. Is dit baie?. Verrassend, die resultate bly beter as met die lang en verswakkende bore van 'n ander plan.
Beginsels van isometriese gimnastiek vir die ruggraat, nek, gewrigte
Dit is belangrik om sulke beginsels streng te volg, sodat die lesse werklik die grootste moontlike uitwerking op jou het:
- maksimum spanning tydens uitvoering;
- uitaseming krag, konstante asemhaling, ritmiese;
- oefening is nie meer as 6 sekondes nie;
- breek tussen benaderings - 30-60 sekondes;
- Spannings- en spanningsverligting is glad, nie skerp nie;
- Die weerstand moet maksimum wees, behalwe die moontlikheid van beweging.
Oefeninge is slegs effektief as jy hulle daagliks streng uitvoer. In die eerste maande kan jy 9-12 oefeninge verbind, dan 3-6 vervang met nuwes. Selfs na 'n tyd kan jy nie meer as 20-24 oefeninge per oefensessie uitvoer nie.
Isometriese Gimnastiek: Oefeninge
Isometriese gimnastiek moet in die oggend uitgevoer word, in goeie geeste, sonder oorlading. Om in die modus te gaan, gebruik asemhaal in ritme: 6 sekondes inasem - 6 sekondes uitasem. Hulle het die ritme ingeskryf - hulle het die oefening gedoen - hulle het gerus. En so die hele oefensessie. Die eerste paar dae, doen slegs 4-6 oefeninge.
Na die klas word dit aanbeveel om 'n kontrasdou te neem - eerste warm, dan koud.
- Trek jou arms uit, buig jou gebuigde vingers na die tafel en as jy uitasem, druk liggies op die steun, asof jy dit op die vloer wil druk. Druk 6 sekondes, dan verslap rustig, rus 30 sekondes en herhaal die oefening.
- Buig jou hande, druk die vingers in 'n vuis, druk hulle aan die rand van die tafel met kneukels. Druk op die tafel asof jy dit van jouself beweeg, tel geestelik tot 6, breek dan 30 sekondes en alles weer.
- Sit jou hande onder die toonbank van die rug en druk met die kant van jou hande op, asof jy dit weg wil skeur. Ook 6 sekondes moeite en 30 rus, dan die tweede benadering.
- Sit aan die tafel, sit jou voet op jou been. Met jou boonste knie, druk op die tafelblad met al jou krag. Ook 6 sekondes moeite en 30 rus, herhaal dan vir die tweede been en 'n tweede benadering vir albei.
Die belangrikste voordeel van hierdie oefeninge is dat hulle reg op die kantoor uitgevoer kan word, en niemand sal selfs verstaan dat jy 'n oefensessie het nie . Dit is egter beter om dit tuis te doen om te kan stort.