Baie vullisport, omdat hulle glo dat oefeninge wat goeie resultate lewer, kompleks is en spesiale voorbereiding vereis. Trouens, dit is nie die geval nie, want daar is 'n "resep" wat toeganklik is en goeie resultate lewer. Oefeningbalk - 'n uitstekende geleentheid om 'n effektiewe opleiding te doen, want dit vereis nie die gebruik van bykomende toerusting nie, dit is genoeg om net 'n vlak oppervlak in die omgewing te hê. Baie beginners stel belang in wat die kroeg doen en hoe om dit behoorlik te implementeer om goeie resultate te behaal. Met gereelde prestasie van die kroeg kan u gewig verloor of u gewig bly. Dit help ook om 'n spierkorset te vorm, die risiko van ruggraatprobleme te verminder en om postuur te verbeter. Tydens die oefening val die vrag op verskillende dele van die liggaam, wat u toelaat om die voue onder die skouerblaaie te verwyder, die middel, heupe en boude te verminder. Om in die kroeg te wees, kan u bloedsirkulasie in die dye en boude verbeter, wat u toelaat om van selluliet ontslae te raak en die veltoestand te verbeter. Kenners glo dat die kroeg 'n uitstekende voorkoming van osteochondrose is.
Hoe om 'n oefenbalk korrek te doen - 'n klassieke opsie
Die tradisionele kroeg kan in twee weergawes uitgevoer word:
- Op direkte hande . Hou die klem lê, rus op die palms en voete. Hande moet op die wydte van die skouers geplaas word, en die hande, elmboë en skouers moet een lyn vorm. Die bene kan saam of op die breedte van die skouers geplaas word. 'N belangrike voorwaarde - die liggaam moet 'n reguit lyn vorm. Baie beginners maak 'n ernstige fout en buig in die laer rug, so monitor hierdie oomblik. Trek in jou maag en druk die pers, en raai steeds aan om die boude te stram. Bly in hierdie posisie vir die maksimum hoeveelheid tyd.
- Op die elmboë . Hou die klem, maar nou op die elmboë en voete. Hierdie weergawe van die oefenbalk gee 'n effens ander effek: die las op die spiere van die pers, bors en onderrug neem toe. Dit is belangrik dat die elmboë streng onder die skouers is. Daar word geglo dat hierdie weergawe van die oefening meer krag verg, dus in die aanvanklike stadiums van opleiding kan jy kniel om nog 'n punt van ondersteuning by te voeg. Maak seker dat jou knieë en heupe gespanne is. Hou die balk in hierdie weergawe van die oefening moet 'n minimum van twee minute wees, en dan geleidelik die lading verhoog.
Dit word aanbeveel om verskeie benaderings te doen om die maksimum effek te verkry. Geleidelik verhoog die las, met inagneming van eie vermoëns en sensasies.
Hoe om 'n oefenbalk te doen - ander opsies
Baie gewild is die sybalk, wat aanbeveel word om die klassieke weergawe van die oefening aan te vul. Dit verhoog die las op die laterale spiere van die buik en skouers. Danksy die sybalk kan jy effektief ontslae raak van ekstra duim in die middellyf. Uitvoeringstegniek: lê aan die een kant en rus op die geboë elmboog, en die ander hand kan op die heupe geplaas word. Skeur die stam van die vloer af, sodat die klem op die voete en elmboog lê. Moenie vergeet dat die liggaam 'n reguit lyn moet vorm nie. Probeer om jou knieë so vlak moontlik te hou, hulle hoef nie aan te sluit nie. Om die taak te kompliseer en die effek te verhoog, kan die tweede hand getrek word. Nog 'n opsie is die systaaf op die elmboog.
Om die doeltreffendheid van die oefenbalk te verhoog, kan jy dit aanvul met die volgende elemente:
- As jy die klassieke weergawe van die oefening uitvoer, kan jy een been trek, buig aan die knie, na die bors of trek die arm vorentoe.
- In die sybalk kan jy een been lig. Of swaai met die boonste hand, beweeg van bo na onder, effens omhulsel van die saak.
- Om die vrag in die tradisionele staaf te verhoog, kan die bene op die fitbal geplaas word .