Sport tydens swangerskap is baie nuttig. Die belangrikste ding is om dit verstandig te benader. Tydens swangerskap het vroue 'n skielike toename in intra-abdominale druk. En om dit te bevat, moet jy sterk en elastiese spiere van die pers en die bekkenvloer hê. Daarbenewens help gereelde oefening tydens swangerskap om te leer hoe om asem te haal, wat net nodig is vir bevalling. Daarbenewens berei hulle die kardiovaskulêre stelsel voor vir swaar vragte.
Tydens die opleiding styg die bloed na die baarmoeder en plasenta, wat bydra tot 'n beter inname van suurstof by die fetus. Oor die algemeen, sport vir swanger vroue - 'n paar pluspunte. Natuurlik, as jy nie swanger was vir sport voor swangerskap nie, moet jy baie swaar aan jou studies gaan tydens swangerskap.
Beste as jy spesiale klasse vir swanger vroue kies. Sulke terapeutiese en gesondheidsorg-oefening is nuttig vir alle swanger vroue. Dit kan gesondheidsverbeterende swem, asemhalingsoefeninge, spesiale kursusse vir verwagte moeders wees. En dit is wenslik dat vroue in dieselfde groep na dieselfde tyd saam met vroue gaan.
Tydens die opleiding moet jy verseker dat jou liggaam nie oorverhit word nie en nie dehidrasie ervaar nie. Bring altyd 'n klein bottel still water en drink in klein hoeveelhede deur die sessie.
Sorg dat die kamer in watter klasse gehou word, nie bedompig en warm nie. Die lug temperatuur moet ongeveer 20 grade wees, en die kamer moet goed geventileer wees, maar sonder konsepte. Vermy moet nat en bedompige kamers en sale wees.
Behoorlike asemhaling is die sleutel tot die voordele van oefening. Dit is nodig om te inasem op die stadium van oefening, en asem uit - by ontspanning. Die asemhaling self moet stadig en noodwendig nasaal wees (deur die neus). Natuurlik moet jy nie vroeër as 2 uur na die eet, of 'n uur voor dit, begin oefen nie.
Wanneer word sport tydens swangerskap ingeduiwer?
Daar is omstandighede waarin 'n vrou nie sport kan speel nie. Dit sluit in:
- dreigement van onderbreking (te eniger tyd);
- bloeding, previa, lae gehegtheid van die plasenta;
- die teenwoordigheid van akute respiratoriese infeksies, verergering van chroniese siektes;
- vroeë toksisose;
- gestose in die tweede helfte van swangerskap .
Daarbenewens is daar 'n aantal tekens, op die voorkoms waarvan u die beroep onmiddellik moet stop. Dit is buikpyn, duiseligheid, asemhalingsprobleme, versteurde visie, pyn in die hart, ongewone uitskeiding van die vagina, verhoogde druk, te gewelddadige bewegings van die fetus tydens opleiding.
Daar is sport wat vir swanger vroue gekontrakteer word. Dit sluit in: spring, vibrasie, wildsport, liggewigte, traumatiese tipes.
Watter sport kan jy swanger doen?
Die mees optimale sportsoorte vir swanger vroue is kalm en gemeet aan loop, swem, fisioterapie, langlauf, gimnastiek met fitbal , joga en pilates.
Daarbenewens is daar voorkeure afhangende van die tydperk. So, sport in die eerste trimester van swangerskap, vir 'n tydperk van tot 16 weke, moet insluit stap, spesiale oefeninge in verskillende posisies van die liggaam (staan, sit, lê). Dit is egter nuttig op enige tyd van swangerskap.
Vervolgens kan jy swem of joga verbind. Praat oor joga, ek wil baie positiewe emosies uitdruk. Hierdie oefeninge ontspan, harmoniseer die siel en liggaam, laat jou toe om uit die alledaagse bekommernisse te ontsnap en met die kind op geestelike vlak te praat. Maar joga berei juis die mees noodsaaklike spiere en ligamente voor, wat baie by die bevalling betrokke sal wees.
Swem is nog 'n goeie manier om jou liggaam voor te berei vir 'n lang swangerskap van 'n kind tot sy geboorte. Die waterelement kalmeer perfek, versag alle bewegings, maak die klasse absoluut veilig ten opsigte van beserings. En die kind binne-in jou sal eenvoudig bly wees, met harmonie met sy ma gevoel het.