Ons het almal pyn in die lumbale gebied ervaar, wat vir absoluut geen rede kan voorkom nie. Die mees verskriklike ding is dat in die toekoms hierdie klein rede kan lei tot 'n beduidende gesondheidsprobleem. Dikwels in sulke gevalle, die pad net na die dokter.
Nietemin, voordat ons die geneser besoek, is dit nie so moeilik om die pyn te bepaal wat veroorsaak word deur die lokalisering van pyn nie. In sommige gevalle verander mense na nie-tradisionele medisyne. Ons sal die getoetsde pad volg en die korrekte fisiese oefeninge leer, wat daagliks uitvoer, kan u die pyn aansienlik verminder en moontlike beserings van die ruggraat voorkom.
Oefeninge vir rugpyn
As jy sit of staan, ervaar die ruggraat 'n kolossale vrag. As jy ry en kantel, styg die vrag selfs meer. Wanneer die spiere self, wat die ruggraat is, swak ontwikkel word, val 'n groot persentasie van die las op die intervertebrale skywe wat tot hul skade kan lei. As jy reeds gekonfronteer word met die feit dat pyn in die lae rug gee, dan is die eerste ding om te doen om die spiere van die rug te versterk. Terloops, die ruggraat word ondersteun en die spiere van die abdominale pers, vreemd genoeg. Dit is hulle wat deur inwendige druk kan bekostig om die ruggraat in 'n regop posisie te hou. Dit skep 'n soort "spierkorset".
Mense wat op joga belangstel, sal saamstem dat daar 'n aantal oefeninge is wat selfs ernstige rugpyne kan genees:
- Die eerste hiervan is die "kat" oefening. Met 'n uitaseming buig ons die rug soveel as moontlik, en herhaal die buiging van die reënboog. Nadat ons in dieselfde aanvanklike posisie val en alreeds op die inspirasie buig ons ons rug, terwyl ons ons koppe lig. Herhaal ten minste 15 keer.
- Die tweede oefening vererger ook die trekpyne in die lae rug. Dit het egter nog een voordeel: dit is moontlik om die boonste pers te pomp, sonder om die rug te beskadig. Die beginposisie - op die rug, hande agter die kop, bene op die skouerwydte, gebuig aan die knieë. By uitaseming lig ons die skouer opwaarts. Herhaal 10-30 keer. Dit is baie belangrik om nie jou onderrug van die vloer af te skeur nie.
- Ook 'n redelik bekende oefening vir pyn in die ruggraat: 'n "halskakebeen". Ons lê op die maag, met 'n uitaseming, verhoog die boude opwaarts, en lig dit saggies. Dit is baie belangrik om nie skielike bewegings hier te maak nie. Herhalings doen 10-30 keer. In die geval dat daar inflammatoriese prosesse in die liggaam is, sal hierdie oefening die vloei van bloed verseker tot die fokus van ontsteking, wat 'n kragtige helende effek het.
- Die voorlaaste oefening sal die hande versterk en ook die spiere van die rug strek. Lê op jou maag, beter op 'n soort rug. Wapen buig en aanvaar 'n posisie waarin die boonste gedeelte van die stam so ontspanne as moontlik sal wees. As jy jou arms reguit gemaak het, moet jy jou bolyf stadig lig en dit is beter om dit so hoog as moontlik te doen. Teen hierdie tyd sal die middel buk. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Elke keer as jy die oefening doen, probeer om die romp effens hoër op te lig. Ons sal sulke herhalings 15-20 maak.
- Na al die opleiding, moet jy jou rug rus gee. Sit op jou knieë, jou rug is so ontspanne as moontlik. Hande moet noodwendig strek. In hierdie posisie moet jy twee minute lank lê.
Pasop vir vragte
Bogenoemde oefeninge is redelik effektief in die behandeling van akute rugpyn. Maar moenie, voel soos 'n held, probeer om hulle deur pyn uit te voer nie. Die belangrikste ding is dat die liggaam gemaklik is. En dan is die vraag: "hoe om pyn in die laer rug te verlig" - sal nie in jou voorpunt staan nie.