Gainer - sportvoeding

Gainer is 'n sportvoeding wat in aanvraag onder maer mense is, wat probeer om vinnig en sterkte te verhoog. Die belangrikste kenmerk van hierdie toevoeging is die oorvloed van koolhidrate in die samestelling (tot 70-90%), wat die atleet toelaat om die aantal herhalings in elke benadering te verhoog. Die oorblywende 10-30% is 'n proteïen, en dit help om spierweefsel effektief te herstel. So 'n toevoeging pas nie by almal nie - lees hieronder hieronder.

Sportvoeding: proteïen, kreatien of geyner?

Al hierdie soorte bymiddels is baie gewild en word gebruik om spiermassa te verhoog en verhoog uithouvermoë. Die verskil lê in hul samestelling en eienskappe:

1. Proteïen is 'n suiwer proteïen wat die spiere eers voed en herstel. Dit kan deur beide mans en vroue geneem word. Dit is veilig vir almal wat nie aan proteïenintoleransie ly nie.
2. Kreatien is 'n stof wat deur die liggaam gesintetiseer word uit die aminosure waaruit die proteïen verdeel word. Die toevoeging help om vinnig spiere met energie te voorsien, en die belangrikste meriete is die toename in sterkte en uithouvermoë (veral in daardie sportsoorte waar 'n kort, kragtige stoot nodig is - byvoorbeeld vir kort afstande).
3. Gainer - 'n stof van 'n ander orde, die effek daarvan is 'n groot hoeveelheid energie in die loop van klasse. Met die aanvulling word die atleet stewiger en bou sy spiere vinniger op.

Dit is opmerklik dat die geyner, soos enige sportvoeding, nie vir almal pas nie. Eerstens is dit die moeite werd om al diegene wat geneig is tot vetheid, mense met oormatige gewig en vroue wat nie aan magsporter deelneem nie, te laat vaar. As gevolg van die oorvloed van koolhidrate, is hierdie kos te hoog in kalorieë, wat beteken dat daar 'n risiko is om vetweefsel op die liggaam te vind of te vermeerder met die verkeerde dosis.

Sportvoeding "geyner": hoe om te neem?

Die samestelling van hierdie tipe aanvulling vereis slegs die gebruik van sport en geyner. Andersins, die voorkoms van vet is amper onvermydelik. Kenners beveel sulke opsies vir toelating aan:

1. Drink 'n geyner slegs 15 minute na opleiding - vir 'n vinnige herstel van krag.
2. Om die geyner te drink voor en na die opleiding - dus sal die vetweefsel nie verbrand word nie, maar die massa sal vinnig gewig kry.
3. Drink 'n geyner 3-4 keer per dag - hierdie skema is net vir maer mans wat so gou as moontlik massa wil kry.

Gainer lei dikwels tot 'n toename in vetmassa, maar vir diegene wat 'n vinnige metabolisme het, is hierdie effek nie vreeslik nie. As jy agterkom dat die wins groot is, neem die aanvulling net voordat jy sport speel.