Wellness gimnastiek vir die rug en ruggraat is 'n noodsaaklikheid vir byna elke inwoner van die planeet. Ongeag van geslag en ouderdom, ly meer as 80% van die bevolking aan 'n verskeidenheid siektes en siektes van die ruggraat, wat beslis die gesondheid en lewensgehalte van mense beïnvloed. En aangesien die moderne ritme van die lewe nie bydra tot die verbetering van die situasie nie, spaar baie die oefeninge wat lae mobiliteit red, en spanning uit spiere verminder. Kom ons probeer uitvind wat gelei moet word deur die oefeninge van terapeutiese gimnastiek vir die ruggraat te kies, en wat is die voordele en nadele van verskillende tegnieke.
Eerstens is dit nodig om vas te stel of daar probleme met die ruggraat is, of oefeninge is slegs nodig vir voorkoming. Die feit is dat by baie siektes van die muskuloskeletale sisteem verbode kan word, en selfs eenvoudige oefeninge in sulke gevalle kan die teenoorgestelde effek hê. Terselfdertyd word die meeste verstopings van die ruggraat presies reggemaak met behulp van oefeninge. Daarom, in gevalle waar rugpyn, beperkte mobiliteit van die ruggraat, kromming of ander tekens van steurnisse waargeneem word, moet die oorsaak vasgestel word en moet die gimnastiek wat ooreenstem met die diagnose gekies word. Terapeutiese oefeninge vir die torakale en lumbale ruggraat laat nie draaie en skerp neigings toe nie, en vir sommige oortredings kan die hange heeltemal verbode wees, of hulle word slegs in een rigting toegelaat. Die keuse van gimnastiek vir die servikale werwelkolom moet veral ernstig benader word, aangesien enige klem of verplasing ernstige gevolge kan hê vir die algemene toestand van die liggaam, insluitende 'n skending van druk of beroerte. Vir voorkomende doeleindes is dit die moeite werd om 'n tegniek te kies wat vergoed vir die gebrek aan beweging en die buigsaamheid van die ruggraat ontwikkel. Die volgende tipes bekende kuratiewe komplekse vir die ruggraat het 'n wye verskeidenheid aksie en kan beide vir genesende en voorkomende doeleindes gebruik word.
Chinese gimnastiek Qigong vir die ruggraat
Sjinese wyses noem die ruggraat die boom van die lewe en glo dat dit op sy toestand is dat die mens se gesondheid afhanklik is. Die doel van qigong terapie is om die sirkulasie van vitale energie te herstel - qi, en die primêre rol in hierdie proses word deur die ruggraat gespeel. Die terapeutiese gimnastiek van Qigong vir die ruggraat is effektief in beserings sowel as in siektes van die muskuloskeletale stelsel, insluitend chroniese. Maar sonder 'n mentor, is dit baie moeilik om goeie oefeninge op te spoor en te bemeester, en soms gevaarlik. Om jou keuse op hierdie tegniek te stop, moet jy gereed wees om jou lewenswyse en denke te verander, aangesien sonder hierdie oefening ondoeltreffend sal wees.
Tibetaanse gimnastiek vir die voorkoming van ouderdomsverwante veranderinge
Tibetaanse gimnastiek "Oog van Herlewing" is daarop gemik om die liggaam te verjong, en eerstens is dit 'n energiepraktyk. Oefeninge van hierdie kompleks maak nie net mobiliteit van gewrigte nie, maar ook effektief by verskeie disfunksies en oortredings, en lewer ook positiewe invloed op 'n osteochondrose. Daar is ook waarskuwings - Tibetaanse gimnastiek vir die servikale ruggraat kan gevaarlik wees as u verkeerde afwykings verkeerd uitvoer. Om kompressie van die intervertebrale skyfies te voorkom, word oefeninge wat neigings terugwerk, netjies uitgevoer, die kop val nie oor nie, maar strek opwaarts en geleidelik kantel, die ruggraat strek.
Terapeutiese gimnastiek Strelnikovoj vir 'n ruggraat by 'n skoliose
Strelnikova se asemhalingsoefeninge is algemeen bekend, en ten spyte van die feit dat die tegniek relatief onlangs ontwikkel is, is die doeltreffendheid daarvan nie deur een generasie getoets nie. Deur die vernuwing van weefsels en kraakbeen te bevorder, asook die ontwikkeling van die rugspiere, verlig die oefeninge nie net die ruggraat nie, maar voorkom ook die voorkoms van osteochondrose. Om 'n terapeutiese effek te verkry, sal gereelde opleiding vir 'n lang tyd benodig word. Gimnastiek het feitlik geen kontraindikasies wat dit vir verskeie siektes beskikbaar stel nie.
Isometriese gimnastiek vir die spiere van die ruggraat
Die oorsaak van baie siektes en afwykings van die ruggraat is spierswakheid, wat lei tot besering wanneer dit gelaai of oorbelas word. Dit kan vermy word deur die rugspiere te oefen met isometriese oefeninge wat nie die kraakbeenweefsels en gewrigte beskadig nie en terselfdertyd die spiere ontwikkel, wat hulle sterk en buigsaam maak.
Handleiding oefeninge vir die ruggraat
Hierdie tegniek, ontwikkel deur die handterapeut V. Chentsov, is ontwerp vir die voorkoming en behandeling van verskeie siektes van die ruggraat, en bestaan uit eenvoudige oefeninge. Volgens die skrywer van die tegniek kan handgimnastiek nie net die rug- en rugspiere beïnvloed nie, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam.
By die aanvang van die oefeninge van die gekose gimnastiek, is dit nodig om die skrywers se aanbevelings te volg, om die lading geleidelik te verhoog, aangesien die buigsaamheid en sterkte ontwikkel word om gereeld op te lei. Dit sal nie lank duur nie.