Joga vir gewigsverliesbuik

Die maag is opgeneem in die lys van die meeste probleemareas van die vroulike liggaam. Raak ontslae van vet en plooie in hierdie area is moeilik, en die proses is lank. Doeltreffend om gewig te verloor, is joga. Eenvoudige asanas is vir baie beskikbaar, en die belangrikste is dat hulle op enige tyd en op enige plek uitgevoer kan word. Dit is belangrik om nie net die tegniek waar te neem nie, maar om asemhaling te monitor en jou sielkundige toestand te beheer.

Joga vir gewigsverliesbuik

Eerstens, laat ons die voordele van hierdie sportrigting oorweeg. Joga help om die metabolisme te versnel, en navorsing deur Amerikaanse wetenskaplikes het aangedui dat gereelde oefening die volume van die maag kan verminder. As gevolg hiervan word die hoeveelheid geëet wat geëet word en die proses om gewig te verloor begin. Behoorlike asemhaling laat jou toe om die bloed met suurstof te versadig, wat regdeur die liggaam versprei.

Om joga uit te oefen vir gewigsverlies van die buik en sye het die resultaat opgelewer, jy moet sekere reëls volg:

  1. Die les moet ten minste 40 minute duur, die helfte van die oefensessie moet dinamies wees, dit wil sê die voorwerpe gaan sonder onderbreking in mekaar.
  2. Voer asanas slegs op 'n ferm en vlak oppervlak. Dit is belangrik om alles stadig te doen, om die spiere te voel werk. Eerstens, bemeester die tegniek, en verhoog dan die tyd. Vind in elke pos vir die tyd - 'n gemiddelde van 15-20 sekondes.
  3. Tydens die uitvoering van die joga-houdings vir die maagspot moet daar geen onaangename sensasies wees nie, aangesien dit te veel laai of nie-nakoming van die tegniek aandui.
  4. Moet asanas net op 'n leë maag nodig wees, anders kan die voorkoms van negatiewe gevoelens nie vermy word nie.

Begin met die opwarming van die kompleks, wat eerstens aan die ontwikkeling van gewrigte gerig moet word. Daarbenewens help dit die spiere opwarm.

Joga oefeninge vir vetverbranding op die maag:

  1. Paripurna Navasana . Sit op die boude, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Leun jou rug terug, ongeveer 60 grade, en hou dit reguit. Lig die reguit bene in dieselfde hoek en behou balans, brei jou arms vorentoe parallel na die vloer, ontvou jou palms aan jou voete. Hou die pose vir 30 sekondes.
  2. Uttanasana . Staan regop, sit jou voete saam. Leun vorentoe, vou in die heupgewrigte. Terselfdertyd moet die rug ontspanne wees. Trek jou hande terug en plaas klem op die vingers wat na vore gebring moet word. Trek jou rug selfs harder. Asem stadig en diep. Hou die pose vir 1 minuut.
  3. Ardha Navasana . Plaas jouself op die vloer, strek jou bene vorentoe. Rond jou rug sodat die skouers en borsarea op gewig is. Dit is belangrik om die rug styf op die vloer te hou. Lig jou bene ongeveer 30 grade en strek jou arms parallel aan jou bene, wys jou palms na binne. In joga is dit belangrik om die maag in te trek sodat die pers gespanne is. Hou die eerste 5-10 sekondes vas, en verhoog dan die tyd geleidelik na 3 minute. en meer.
  4. Bhujangasana . Hierdie postuur het 'n tweede naam - die houding van die kobra. Plaas jouself op die vloer op jou maag en plaas jou hande onder jou skouers. Inhaling, lig liggies liggies op, in die onderste rug. Hande moet effens gebuig word by die elmboë. Daarna, neem twee diep asemte en asem uit en styg, buig selfs meer en heeltemal reguit jou arms. By die eindpunt is dit nodig om nog meer diep in die torakale gebied te buig en die nek uit te strek. Gestreep moet die boude wees.

Uiteindelik, om die hele liggaam te verslap, word aanbeveel om op u rug te lê en u bene en hande effens aan die kante te versprei. Dit is belangrik om al die spiere van die liggaam van die kroon tot die tone te ontspan. Jy is in hierdie posisie vir 20 minute. hou nie sy asem in nie.