Ons sal nie argumenteer nie en u beveel nie aan nie, maar hardloop, selfs al is u daarvan hou, is die mees universele middel van alle sport vir die behoud van skoonheid en gesondheid. Die feit dat dit aan jou voorgekom het om met gewig te verloor, is glad nie verrassend nie, want die meeste mense loop presies vir hierdie doel. En om die uitslag van tyd en energie te vermors, is dit uiters belangrik dat jy weet hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor.
voordeel
Hardloop is nuttig, nie net as 'n vetbrander nie . Tydens die jogs oefen ons die uithouvermoë van ons hartspier, verhoog die volume van die longe, leer om asem te haal. Ons brein is aktief verryk met suurstof tydens hardloop, dit is as gevolg van versnelde bloedsirkulasie en voeding van alle organe. Danksy hierdie feit is dit waarskynlik dat jy tydens of na die wedloop met 'n briljante idee gemis sal word, of ten minste 'n oorspronklike oplossing vir die probleem.
Gedurende die lopie word die ontwikkeling van endorfien, die gelukshormoon geaktiveer, diegene wat nie vir die eerste keer hardloop nie, sal die gevoel van emosionele herstel, almag, gees van krag, bevestig, die skuldige van hierdie positiewe sensasies is endorfine.
reëls
Dosis van die afstande
Die eerste ding wat jy moet weet, is nie presies hoe om te hardloop nie , maar eerder hoeveel om te hardloop. Na alles, as jy net begin sport in jou lewe begin, met die eerste keer oor die stok geleun het, kan jy jouself vir 'n lang tyd afstoot. Dus, vir die nuwelinge eerste keer (3-4 weke) moet hardloop vir 7-10 minute. As jy voel dat jy nie meer ly nie, moenie moeg word nie en hardloop vir plesier, moedig dit tot 15-20 minute op. So, een keer per week, bly die afstand vermeerder en bereik die gunstigste verslankingstyd - 40 minute.
tempo
Uit die tempo van hardloop hang grootliks af of jy gewig sal verloor of nie. Daarom, die antwoord op die vraag hoe om behoorlik te hardloop vir gewigsverlies, kan wees - die gemiddelde pas. As jou spoed te stadig is, sal die polsslag nie toeneem tot die frekwensie waarteen die vetverbrandingsproses geaktiveer word nie, en helaas, jou lopie gaan af in die drein. Te vinnige koers sal lei tot uitputting van beide spiere en hart.
asem
Nou 'n paar woorde oor hoe om te hardloop en asemhaal behoorlik. Soos u weet, moet u met u neus asemhaal en met u mond uitasem. Dit wil voorkom asof dit meer gerieflik is om beide deur die mond te doen, maar hier is daar 'n spesifisiteit.
Tydens inspuiting deur die neus word die lug verhit (of afgekoel) tot 'n aanvaarbare temperatuur vir die liggaam. Daarbenewens filter spesiale vlugtige lote in die neus die lug - al die stof en vuil lingers op hulle, en die longe het reeds skoongemaakte lug. Nog 'n pluspunt van neus asemhaling is dat die neus meer asemhaal en stabiel maak, en atlete wat asemhaal deur die mond bereik nooit die eindstreep nie. Asemhaling breek die pas.
As jy wegbeweeg van die "neus en mond" dilemma, moet jy diafragmatiese asemhaling noem. Dit moet bewustelik opgelei word. Die meeste van ons asemhaal, terwyl diep asemhaling beteken om die longe met lug na die abdominale area te vul.
Opwarm
Ons is geneig om opwarming en opwarming te verwaarloos, en dadelik "neem die bul deur die horings". Die gevolg van hierdie entoesiasme of luiheid is die strek
resultate
As jy aan mense behoort wat na 'n week se lopies wêreldwye veranderinge verwag, kan jy nie begin nie. Effekte om gewig te verloor, sal geleidelik ontstaan en word binne 'n paar maande regtig merkbaar. Wees dus geduldig!