Baie atlete en liefhebbers van 'n gesonde lewenstyl verwaarloos die strek, sê hulle, dit doen niks goed nie, wat as ek op die splete sit? Dit is egter nodig om te verstaan dat strek voor opleiding die kwaliteit van die opleiding self verbeter, en jou spiere voorberei vir kragoefeninge.
Spiere wat nie baie vinnig strek nie, word "gestamp", styf en styf. Behoorlike opwarming voor en na krag opleiding sal jou toelaat om die amplitude van die bewegings uit te brei en elke beweging duidelik, akkuraat en veilig te maak. As jy nie strek oefen nie, kan enige skielike beweging tot besering lei.
duur
om
'N Goeie opwarming voor opleiding moet bestaan uit oefeninge om die spiere op te warm, en die strek self. Met betrekking tot strek, is dit genoeg om haar 10 minute voor en na die klas te gee. Strek spiere voor opleiding kan bestaan uit die gewone bekende oefeninge, of uit die kompleks van asanas uit hatha joga . Beweging moet glad, stadig, vir 30 sekondes in elke posisie gedoen word. As jy strek, word die spiere beskerm teen beserings, krimp. As jy vinnige jerks maak, sal jou strek nie verbeter nie. Om te rek, is dit nodig om die rek vir 30-60 sekondes te behou, dan begin die spiere in hierdie posisie ontspan.
na
Die regte opwarming voor opleiding is nog steeds die helfte van die stryd. Dit is baie belangrik om die verkorte en moeg spiere na gewigstraining te strek. Dit sal jou beskerm teen die post-training sindroom van die krepatuur, sodat jy vinnig kan herstel en moegheid verlig.
skoonheid
Gereelde strek is nie net die gesondheid van jou spiere, tendons en gewrigte nie. Dit is ook die skoonheid van jou liggaam. Na strek is dit belangrik om gewig te verloor en die regte kontoere van die liggaam te vorm. Jy kan gewig verloor, puff, maar jou bene sal nie skraal wees nie. Sonder rekmerke, word hulle waarskynlik afgebreek en afgerond.