Oefeninge vir die hande vir vroue lyk dikwels nie te belangrik nie. Meisies is gewoond daaraan om mans met sterk, opgeblase hande te bewonder wat die verligtingspierkuns versier, maar hulle vergeet dikwels dat strenger hande harmonieus in die vroulike figuur pas. Die kompleks van oefeninge vir die hande sal die spiere in die toon ondersteun en die hande 'n pragtige vorm en elastisiteit gee, sodat jy die "geknipte" hande in die foto's vergeet!
Statiese oefeninge vir hande
Nie alle oefeninge vir die versterking van hande vereis 'n groot aantal herhalings nie. Daar is ook statiese oefeninge wat vereis dat jy 'n sekere posisie moet inneem en dit vir 'n rukkie stoor. In hierdie sin het 'n paar oefeninge hulself bewys, wat langs die hande ook die maag, rug en boude styf. Dus, oorweeg hierdie oefeninge om die spiere van die hande te versterk:
- Staan in 'n pose, asof jy dit sou druk. Vanuit hierdie posisie sit jou hande op jou elmboë. Rug en bene moet een lyn wees. Span jou armspiere en bly so lank as moontlik in hierdie posisie.
- Hierdie oefening vereis 'n fitball of stoel. Lê met jou maag op die kenmerk wat jy het en gaan vorentoe op die arms sodat net die voete en skille op die stoel of fitbal rus. Span die spiere van die arms, hou die rug en bene met een reguit lyn. Bly so lank as moontlik.
- Statiese oefeninge op die hande kan gekombineer word met ander oefeninge. Byvoorbeeld, deur aanvalle uit te voer, kan jy jou arms na die kante versprei en handdoeke weeg wat 1,5 kilogram elk weeg. Net so met jou geskeide hande staan, sal dit baie saai wees, en so sal jy die berm en boude op dieselfde tyd aanpas.
Hierdie oefeninge vir die hande vir vroue moet gereeld gedoen word, hulle versterk die hande perfek, maak hulle sterker en hardloop. Nou het byna elke model van die telefoon 'n stophorlosie: as jy neerskryf hoeveel in watter posisie jy bly, sal jy sien dat hierdie tyd vinnig toeneem.
Handpalpator: Oefeninge
Oefeninge op die hande vir meisies kan met hierdie simulator gedoen word, wat veral in die 90's gewild was. 'N Paar handvatsels en bande wat hulle verbind - dit is hoe hierdie eenvoudige, maar effektiewe instrument dit moontlik maak om jou hande mooier te maak.
- Staan met jou voete in die middel van die rek, handvatsels in die hand. Lig jou arms reguit voor jou, tot op skouervlak of effens hoër, dan laer (maar nie skielik nie). Herhaal 3 benaderings 15 keer;
- In dieselfde posisie, neem die handvatsels in jou hande oor en voer dieselfde handelinge uit. Herhaal 3 benaderings 15 keer;
- vat die handvatsels in die hande, reguit jou arms, hou reguit op die borsvlak voor jou. Ras en neem jou hande so ver as moontlik. Herhaal 3 benaderings 15 keer;
- Plak die ekspander op die muur op die borsvlak. Stap weg van die muur met arms uitgestrek sodat die buise effens styf is. Voer fleksie en verlenging van die arms aan jouself uit. Herhaal 3 benaderings vir 15 keer.
Sulke oefeninge vir die ontwikkeling van die spiere van die hande sal jou perfek help om aantreklike, strenger hande te vind.
Alternatiewe oefeninge vir hande
Die gewone krag oefeninge vir die hande wat ons oorweeg het. Maar niemand sal ontken dat die hande betrokke is by baie ander aktiwiteite nie:
- spring tou;
- indiensneming op 'n elliptiese simulator;
- Ry op ski's,
- hardloop (onder die toestand van bewuste werk met hande);
- meeste soorte aerobics;
- Oosterse en baie ander soorte danse.
Dus, as die oefeninge vir die rug of voorkant van die hande jou nie veel plesier gee nie, is dit nie nodig om jouself te dwing nie - jy kan dit eenvoudig vervang met wat jy verkies.