Pompte nekspiere word beskou as 'n aanduiding van die sterkte van 'n sterk deel van die bevolking, so vroue is selde geïnteresseerd in hoe om die spiere van die nek te pomp. En tevergeefs ... In die eerste plek, die versterking van die spiere van die nek is nodig vir die gesondheid, en dan eers vir skoonheid. Deur daaglikse eenvoudige oefeninge te verrig , versterk jy die servikale ruggraat goed, waardeur die risiko van besering verminder word, verhoog die amplitude van beweging aansienlik en deel met oortollige liggaamsvet, indien enige. Daarbenewens sal eenvoudige oefeninge 'n goeie voorkoming van osteochondrose word .
Hoe om die spiere van die nek te swaai?
- Omsendbrief van die kop . Sit reguit op, steek jou skouers af en strek jou kroon tot by die plafon. Begin stadig om die kop na die regterkant te draai. Met jou regteroor bereik jy vir die regter skouer, sak stadig jou kop af, dan met jou linkeroor, bereik vir jou linkerskouer en buig jou kop effens terug, keer terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde in die teenoorgestelde rigting. Maak seker dat jy nie jou kop meer as 45 ° terugtrek om die arteries te druk waarmee bloed in die brein ingaan nie.
- Draai die kop na die kant . Sit reguit op, steek jou skouers af en strek jou kroon tot by die plafon. Draai jou kop stadig regs en probeer om terug te kyk, dieselfde ding weer in die teenoorgestelde rigting. Gedurende die oefening, maak seker dat jy nie jou kin laat sak nie.
- Nek verlenging . Staan regop, laai jou skouers af. Hou jou kop stadig aan die regterkant, plaas jou regterhand op jou kop en druk dit liggies. Bly in hierdie posisie vir 10-20 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde in die teenoorgestelde rigting. Lig jou kop stadig af en strek jou ken op jou bors, plaas albei hande op die bokant van jou kop en druk dit saggies af. Tydens die oefening moet jy 'n effense strek voel.
