In die nastrewing van 'n ideale maag vergeet baie om die skuinspiere van die buik te oefen. En soos dit tevergeefs blyk, want dit is die buitenste en binneste skuinspiere van die buik, bied 'n pragtige middellyf. Die vraag hoe om skuins buikspiere op te knip, word deur baie gevra, hoewel dit lyk of die antwoord op die oppervlak lê - jy moet 'n soort sport doen of na die gimnasium gaan.
Nietemin. As jy oefeninge vir skuins buikspiere uitvoer, soos professionele atlete, kan jy die silhoeët bederf. Die waarheid is, as jy onder leiding van 'n instrukteur betrek word, sal hy jou sekerlik vertel hoe om skuins buikspiere op te laai. Maar as jy tuis studeer, moet jy onthou hoe om die obliques van die maag te swaai:
- As jy nie 'n uitgesproke spierverligting wil hê nie, moet jy oefeninge uitvoer om die buikspiere van die buik en buik te verlig sonder om te gewig en nie meer as 2-3 keer per week nie.
- Moenie ook verwag dat wanneer jy die buitenste en binneste skuinspiere van die buik probeer pomp nie, sal jy die middel maklik verminder. Met onbehoorlike dieet kan dit toeneem. Begin dus om die spiere van die pers op te lei, moenie vergeet dat dit voor en na die oefening raadsaam is om nie sowat 'n uur te eet nie;
- En, belangriker, probeer nie dadelik die maksimum vrag gee nie - skuins abdominale spiere is gewoonlik een van die mees onopgeleide in die liggaam. Daarom is daar 'n groot risiko om die effek van oorwerkte spiere te kry, en as gevolg daarvan, pynlike sensasies in die middellyfgebied.
Dus, watter oefeninge moet by jou oefensessies ingesluit word om die skuins buikspiere te versterk?
Oefeninge vir skuins buikspiere:
- Die beginposisie (IP): die bene is wyd uitmekaar, die knieë effens gebuig, die hande word agter die kop in die slot gebind, die lyf effens gekantel. Ons maak die hange regs en links, hou die posisie, dws draai nie en buig nie terug nie.
- IP: lê op die rug, die hak van die regterbeen rus aan die linkerknie, die linkerhand aan die agterkant van die kop, die regterhand op die vloer met die palm omhoog. Spuit die spiere van die maag, strek die elmboog van die linkerhand na die knie van regs en beweeg dan stadig terug na die beginposisie. Maak seker dat die bekken op die vloer gedruk word, en die elmboë word na buite gerig. Oefening moet aan albei kante gedoen word.
- FE: lê op die rug, bene gebuig aan die knieë met die hakke op die vloer, met die handpalms met die handpalms langs die lyf. Smeer die buikspiere af, skeur die liggaam van die vloer af en beweeg ons hande na regs en beweeg dan stadig terug na die beginposisie. Oefening moet aan albei kante gedoen word.
- IP: lê op die rug, voete op die vloer, bene gebuig aan die knieë, arms uitgebrei. Skeur die lem van die vloer af en trek die gepaste hand na die plafon.
- IP: lê op die rug, bene gebuig aan die knieë, skouer wydtes rus op die vloer, hande is toegesluit in die slot agter die kop. Ons skeur die regterbeen van die vloer af en strek die linkerhand se elmboog na die regterknie en keer dan stadig terug na sy oorspronklike posisie. Tydens die oefening moet die elmboë uitmekaar bly. Oefening moet aan albei kante uitgevoer word.
- FE: lê op die rug, bene op die gewig, gebuig aan die knieë, die kop is effens opgewek, die arms word aan die kante uitgerek. Alternatiewelik bereik ons vir die bene of bene van die bene.
- IP: Lig op die rug, hande langs die romp, bene is gewig, gebuig aan die knieë. Ons verrig draai, afwisselend verlaag die knieë regs en links. Gedurende die oefening is dit belangrik om te verseker dat die lemme teen die vloer gedruk word.
Alle oefeninge word in verskeie benaderings uitgevoer. As u nie voorheen opgelei het nie, doen dan oefeninge in 2-3 stelle van 4-8 herhalings. As jy voortdurend 'n vrag aan jou spiere gee, en nie bang is om hulle te oorkom nie, kan jy oefeninge uitvoer in 3-4 stelle 12-24 herhalings.