Hardloop is 'n uitstekende manier om die emosionele spanning wat gedurende die dag opgehoop word, te verlig, om gesondheid te versterk. Baie mense vra: is dit nuttig om saans rond te loop? Die antwoord op hierdie vraag is onomwonde positief. Dit is die voordele van hardloop in die aande wat die beste aansteeklik is vir die liggaam. Eerstens is die liggaam reeds gereed vir klasse, in teenstelling met die oggendloop. Tweedens, om die aand rond te hardloop, is nuttig om spanning en spanning te verlig. Tydens die hardloop verhoog die bloedtoevoer en suurstoftoevoer na die weefsel. Ook hardloop vir gewigsverlies is baie effektief.
Hoeveel om te hardloop?
Die skedule van hardloop in die aande wat jy kan maak, voortspruitend uit die opeenhoping. Klasse moet 2-4 keer per week wees. Meer dikwels het die liggaam nie tyd om te rus nie, minder dikwels - onvoldoende las. Die beste tyd vir klasse is 19 tot 22 uur. Maar moenie met die lesse vertraag nie, anders sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Die duur van die aand draf is 30-45 minute. Dit word aanbeveel om 'n aand na aandete uit te gaan vir 'n aandloop. Moenie langs die ryvlak hardloop nie. Stof, besoedelde lug sal nie van nut wees nie. Dit is beter om 'n park of sportveld te kies. Beplan vooraf.
Hoe om te hardloop?
Om die beste uitwerking te kry, word aanbeveel om vinnige en stadige fases af te wissel. Verdeel die draf in drie dele. Begin met 'n stadige bestendige beweging, die tweede fase is in 'n versnelde tempo en die laaste deel teen 'n baie stadige pas. Moenie vergeet om te begin met 'n ligte oefensessie nie. Doen 'n paar eenvoudige oefeninge (kantel, krappe, bene met bene). Tydens die wedloop moet jy vir die eerste keer jouself deurgaans beheer. Dit is nodig om asemhaling en lopende tegnieke te monitor. Wat is die beste manier om dit te doen?
- Beheer van asemhaling. Behoorlike asemhaling sal help om jou ritme vas te stel, wat jou in staat sal stel om oefeninge met doeltreffendheid uit te voer sonder om te onderbreek weens dyspnea of pyn in die sy. Asem in met jou neus. Asem uit deur die mond. As jy net met jou mond asemhaal, sal jy gou agterkom dat jy uitgeput is, jy sal kortasem hê en jy moet ophou oefen. Beheer van asemhaling is een van die belangrike reëls van hardloop.
- Lopende tegniek. Dit is nie die moeite werd om te waai nie. Kyk na jou postuur. Die rug moet plat wees, effens gekantel vorentoe. Die arms word by die elmbooggewrigte in 'n regte hoek gebuig. Die bene is effens gebuig aan die knieë. Moenie jouself oorlaai nie, jy moet nie pyn en ongemak ervaar nie. Baie mense is geïnteresseerd in die vraag hoe om te begin loop in die aande. Dit is baie belangrik om die duur van klasse geleidelik te verhoog. Begin met 5-10 minute. Dit is redelik genoeg in die eerste week. Voeg in die toekoms 5 minute per week by.
As jy 'n sedentêre leefstyl lei, is dit belangrik om die lading te beheer. Meet hiervoor die polsslag na die sessie. Dit mag nie 150 slae per minuut oorskry nie. As jy na die eerste lopies pyn in die kuitspiere het, moenie die oefening onderbreek nie. Na 'n week van opleiding in die spiere sal begin om in 'n toon te kom en die pyn sal verdwyn. Jy sal agterkom dat die aand rondhardloop, nuttig is. Maak seker dat jy na jou liggaam luister, en jy moet jou ritme van beweging vind, wat nie oorstroming veroorsaak nie, waarin jy lank kan beweeg.
Voltooi die draf met die stort
'N warm stort sal oortollige spanning verwyder en laat spiere daarna ontspan.
As jy gewig wil verloor deur te hardloop, moet jy oor die oggendskoot dink of die aandtyd verhoog. Dit is nie nodig om 'n maatskappy te versamel vir die aandlopies nie. Jy kan die speler saam met jou neem as jy verveeld is. In die reël raak die beëindiging van indiensneming deur een van die vennote aan die gang, u studies.
Behoorlike hardloop in die aande sal 'n positiewe uitwerking hê op die hele liggaam. Moenie huiwer vir 'n lang tyd nie, want dit is reg om in die aande te hardloop, gaan net hardloop en die uitslag sal jou nie laat wag nie.