Daar is 'n baie streng voedselstelsel - AD dieet. Dit is ontwerp vir 90 dae en verf 'n spesifieke hoeveelheid kalorieë vir elk van hulle. Om so 'n dieet te behou, is 'n hoë mate van dissipline en organisasie nodig: dit is belangrik om die kalorie-inname daagliks in ag te neem en 'n kalm, gemete leefstyl te lei sonder fisiese inspanning. Dit is die beste om 'n kosdagboek te hou om die vereistes van hierdie stelsel presies te kan volg.
AD dieet: verbied
Om hierdie dieet te verseker dat jy die langverwagte gewigsverlies en geen kwaad doen nie, is dit belangrik om al die aanbevelings wat aan hierdie stelsel geheg word streng te volg. Eerstens, oorweeg die lys van verbods:
- wegdoen enige alkohol, selfs in die kleinste hoeveelhede;
- verwerping van vinnige koolhidrate (beteken vinnig verteerbare koolhidrate, insluitend suikers, wit meelprodukte en geraffineerde, verfynde graan - rys, semolina);
- gee sterk koffie en verkieslik swart tee - net die swakste opsie word toegelaat;
- Die laaste maaltyd moet nie later as 3 uur voor slaaptyd eindig nie;
- Moenie skoene met hoë hakke dra nie (nie noodwendig nie, maar wenslik);
- In 'n ideaal is dit nodig om rook te weier, anders is dit moontlik duiseligheid en ander onaangename effekte;
- pluk kos, gooi al die opsies wat kunsmatige preserveermiddels, kleurstowwe, geure, stabilisators en ander chemikalieë insluit;
- Gee kougom op - hulle kan net voor etes en nooit - op 'n leë maag gekou word nie;
- vet kos is nie meer vir jou nie - (die lys van vetterige kos sluit nie net vark en lam in nie, maar almal gebraai, worsies, worsies, ens.);
- Weier die sappe wat jy in die winkel kan koop - drink net vars gekruis, tuisgemaak.
Hierdie reëls is redelik eenvoudig en verstaanbaar. Byvoorbeeld, alkohol en vetterige kosse word verbied in alle gesonde diëte. Dit is belangrik om te voldoen aan hierdie lys sonder versuim, anders is daar 'n risiko om die liggaam te benadeel. Daar sal min kos wees, en as dit ongesond is, sal die liggaam eenvoudig nie behoorlik kan werk nie, omdat dit nie die nodige mikrovoedingstowwe ontvang nie.
AD dieet: voorskrifte
Benewens verbod, is daar 'n stel reëls wat jou toelaat om jou gewigsverlies meer effektief, eenvoudig en aangenaam te maak:
- Die oggend moet begin met 'n glas skoon water;
- In totaal moet jy ten minste 1,5 liter water drink - terwyl jy 'n uur lank eet nadat dit geëet is, verbode is; optimale tyd vir water inname - 'n glas vir 'n halfuur voor etes;
- soggens doen die eenvoudigste selfmassering van die buik - letterlik 5-10 minute;
- Doen eenvoudige oefeninge daagliks - draai die hoepel, maak hellings;
- moenie vergeet om visolie in kapsules te gebruik nie;
- naels, hare en vel kan aansienlik ly, so neem ekstra maatreëls - maak maskers, baddens en neem vitamien komplekse;
- Doen 'n kursus van hierdie dieet op 'n tyd wanneer jy nie medikasie benodig nie, anders kan dit as 'n kragtige slag vir die lewer dien.
Deur al hierdie reëls te gebruik, kan jy die dieet maklik hanteer. Eintlik is die skema waarop kaloriese inhoud geverf is, hieronder as 'n aparte tafel aangebied. Dit is die beste om dit uit te druk en op die yskasdeur te hang, sodat dit nie gedurende die hele dieet tyd vergeet kan word nie. In dae gemerk FAST, moet jy honger en drink net water - van 1,5 liter, nie minder nie. Dit is 'n ernstige dieet, maar in die loop daarvan is dit maklik om die opgehoopte kilogram te verloor. Sodat die gewig nie terugkom nie, moenie vergeet om aan die einde van die regte voeding te voldoen nie.