'N Gimnastiekwiel is 'n dop wat gebruik word om spiere in die abdominale streek te versterk . Met sy kompakte dimensies kan dit tuis gehou word, en om dit selfs in 'n konvensionele klein woonstel te hanteer. Eenvoudige en effektiewe oefeninge met die wiel sal jou toelaat om vinnig van vet en flabberigheid ontslae te raak en die spiere van hierdie sone te versterk.
Oefeninge met 'n gimnastiekwiel
Daar is 'n paar eenvoudige oefeninge waarmee jy vinnig 'n goeie vorm kan kry.
Die eerste oefening met 'n sportwiel vir die pers is geskik vir beginners. Om dit te doen, moet jy kniel en jou hande op die skerm van die projektiel sit. Die skulp self is op die vloer voor jou. Na uitaseming, dra die gewig van die liggaam oor na jou arms en begin stadig gly, beweeg jou rugrug en buig jou tyd. Sodra jy voel dat die liggaam tot die uiterste punt verlaag het, begin jy omdraai. Dit beteken dat jy weer moet sit op knieë. Dit word aanbeveel om 10 herhalings van sulke oefeninge te doen met 'n wiel vir die pers vir vroue en 15-20 vir mans.
Die tweede oefening met hierdie projektiel lyk soos hierdie - jy moet kniel, plaas die palm op die stuur van die wiel, sit dit voor jou. Eerstens word die arms vorentoe beweeg, soos in die eerste weergawe van die oefening, by inaseming, die persoon keer terug na die beginposisie. Daarna moet jy jou hande met die projektiel skuif na links en op die derde benadering aan die regterkant. Hierdie oefening moet ten minste 10 keer herhaal word. Een benadering sluit 3 bewegings (voorwaarts, agtertoe en regs agteruit) in, dit kan daagliks gedoen word of met 1-2 dae breek afhangende van watter Bykomende oefeninge wat jy gebruik, en hoe gereeld jy tyd vir sport kan opsy sit.
Die derde oefening is meer geskik vir diegene wat reeds 'n redelike goeie vlak van fisieke fiksheid het. Om dit uit te voer, moet jy opstaan asof jy jouself wil stoot, net jou hande moet op die rolle geplaas word, nie op die vloer nie. Daarna begin jy stadig die projektiel beweeg totdat jou bors nie die vloer raak nie, dan moet jy terugkeer na sy oorspronklike posisie. Ervare atlete word aangeraai om 10-15 herhalings te doen, beginners sal 5-8 keer hê om dit uit te voer. Onthou dat die oefeningstegniek met die wiel vir die pers veronderstel dat die buikspiere tydens die werk gespanne moet wees, die rug moet nie in die lae rug sak nie en die voorwaartse beweging word slegs uitgeoefen.