Van kleins af leer ouers ons om ons rug reguit te hou, maar baie min aandag word besteed aan fisiese oefeninge wat kan help om 'n pragtige en korrekte postuur te vorm . Maar as gevolg van hoe goed die muskulêre korset ontwikkel en versterk het, hang dit nie net van die voorkoms nie, maar ook van die gesondheid.
Een van die grootste spiere, wat help om jou rug reguit te hou, verg groter aandag en 'n lang oefensessie. Die wydste rugspiere waaroor ons praat, word baie waardeer onder mans, want dit help die man om 'n figuur in die vorm van 'n omgekeerde driehoek te kry. Die teenwoordigheid van sogenaamde "vleuels" word beskou as 'n aanduiding van manlikheid en sterkte. Die manlike sportpopulasie skenk veral aandag aan push-ups en pull-ups, en probeer om vlerke en rug te pomp.
Baie vroue glo dat die wydste rugspiere nie uitgewerk moet word nie, aangesien dit moontlik is om 'n manlike wye rug te kry. Geagte meisies, dit is 'n groot wanopvatting, sodat 'n vrou 'n berg spiere kan opdompel. Dit is nodig om lank en hard aan spesiale programme te werk en spesiale sportvoeding te neem. Begin dus al die spiergroepe sonder vrees om 'n gepompte liggaam te kry. En in geen geval verswak oefeninge vir die latissimus spiere van die rug nie, hulle sal jou help om 'n pragtige postuur te vind, jou bors op te lig en jou pragtige rug te pomp.
Kom ons kyk nou hoe om die boonste rugspiere te pomp.
Oefeninge vir die latissimus spier van die rug
- Konsep van halters in helling . Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, effens gebuig by die knieë, torso kantel vorentoe na 'n 45 ° hoek, handgewrigte in die hande, arms verlaag. Gryp die handdoeke stadig in die middellyf, hou 2-3 sekondes lank en keer terug na die beginposisie. Gedurende die oefening, probeer om jou elmboë uit die pad te hou, en trek die rugspiere met die rugspiere.
- Hommelbewerking aan die kant in helling . Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, effens gebuig by die knieë, torso kantel vorentoe na 'n 45 ° hoek, handgewrigte in die hande, arms verlaag. Verdraai die arms stadig stadig, effens gebuig by die elmboë aan die kante, hou 2-3 sekondes lank en keer terug na die beginposisie. Maak seker dat jou rugspiere werk tydens die oefening en jy buig nie in die lumbale omgewing nie.
- Push-ups met die grootste greep . Daal op die vloer neer, plaas jou arms op die vloer wyer as op die skouerwydte, bene bymekaar. Hou stadig vir 2-3 sekondes so laag as moontlik, en keer terug na die beginposisie. Lig nie tydens die oefening op die vloer nie en maak seker dat jy nie in die lumbale gebied buig nie.
