Die mans was altyd aangetrokke deur vroue se pragtige, slanke bene. Maar helaas weet nie alle vroue hoe om die boude te trek nie, maak hulle elasties en aantreklik. Maar daar is spesiale oefeninge van aanvalle vir die boude, waardeur jy 'n wonderlike effek kan bereik.
Hoe korrek om aanvalle vir boude te doen?
Die eerste ding wat jy moet leer, is om die barbels op jou skouers te gebruik. Wanneer knieë en longe vir die boude gemaak word, moet die rug, wanneer dit verlaag word, gespanne wees en in die voorste posisie. Hierna is dit nodig om regop te staan, jou rug reg te maak, vas te maak en effens vooroor te leun. Nou werk net die bene.
Hierdie tegniek van squats en aanvalle vir die boude is die algemeenste. Stadig sink, dan liggies op. Plooie met die gebruik van 'n kroeg op die skouers help om die boude van die boude op te bou.
Om die boude die vorm en elastisiteit te gee wat jy nodig het om te weet hoe om behoorlik aanvalle vir die boude te maak.
- Sprei die voete op die breedte van die bekken, sit 'n bietjie. Die kop moet reguit gedraai word, die gesig word gerig.
- Reguit die skouers en neem 'n paar diep asemhalings en uitasemings. Hande sit op die heupe .
- Maak 'n wye stap vorentoe. Hou die stam loodreg op die vloer.
- Beweeg die swaartepunt na die blootgestelde been en buig dit.
- By uitaseming is dit nodig om die ondersteunende been te buig en geleidelik uit die knypposisie te styg.
Herhaal dieselfde oefening met die tweede been.
Dus, die vraag hoe om aanvalle vir die boude te maak, word opgelos. Nou is die belangrikste ding om die oefeninge te begin en probeer om dit so dikwels as moontlik te doen, verkieslik 'n paar keer per week. So jy kan ongelooflike pragtige en elastiese boude kry, selfs sonder om by die gimnasium te gaan en nie op die simulators uitputt nie.