Nou is dit meer en meer moeilik om ten minste een vraag oor gewigsverlies te vind, die menings van spesialiste op wie se rekening sou saamval. Die vraag oor watter soort vrag nog benodig word - aërobiese, kardio of krag, het nog verskillende antwoorde. Onlangse kenners sê dikwels dat interval opleiding op 'n oefenfiets of in 'n saal gee baie goeie resultate.
Oorweeg hierdie tipe las meer in detail.
Kardio-opleiding op 'n oefenfiets: interval metode
Die oefenfiets is een van die gewildste oefenapparatuur vir die huis, want dit laat jou toe om jou bene en boude te versterk, nie net kalorieë nie, maar ook subkutane vet. En tog kan oefening op 'n oefenfiets baie meer effektief wees as jy die interval tegniek gebruik.
Intervalopleiding verskil van die gewone een omdat dit nie een ritme, tempo of intensiteit het nie. Die siklus van oefeninge word uitgevoer in die sogenaamde "geskeurde pas" - dan sterker, dan swakker, dan vinniger, dan stadiger. Dit laat jou toe om op die liggaam te werk, op dieselfde manier dat dit kragvrag verrig. Verbrand kalorieë, nie net tydens oefening nie, maar ook 'n paar uur daarna tydens spierherstel.
Oefen op 'n stilstaande fiets vir gewigsverlies
Oorweeg 'n voorbeeld van 'n interval opleiding stelsel op 'n stilstaande fiets, wat selfs in die huis beskikbaar is met 'n simulator. Die duur van die opleiding is 50 minute. Terselfdertyd is dit baie intens en brand ongeveer 500 kalorieë gedurende hierdie tyd.
- 0-10 min - springtou teen 'n matige pas.
- 10-13 minute - stadige bewegings op die stilstaande fiets.
- 13-16 minute - effens verhoogde lading.
- 16-17 minute - stel 'n groot persentasie van die klim op die heuwel, draai die pedale terwyl jy sit.
- 17-19 min - gaan voort "opdraand", maar staan reeds op die pedale.
- 19-22 min - keer terug na die sitposisie en gaan voort.
- 22-22: 30 min - sit die pre-maksimum-hysbak en ry voort.
- 22: 30-23 min - stel die maksimum hysbak en ry voort.
- 23-25 minute - stel die pre-maksimale, en dan weer die maksimum hysbak.
- 25-26 min - sny die las met die helfte, oefen op die pedale staan.
- 26-29 min. - Verminder die lading, gaan sit en verhoog die tempo.
- 29-30 minute - maak die las nog minder, vertraag die spoed.
- 30-34 min - loop rond of spring naby die simulator.
- 34-35 min - terug na die simulator en verhoog die spoed.
- 35-35: 30 minute - gee die spoed terug na die gemiddelde vlak.
- 35: 30-40 min - herhaal drie keer weer 2 vorige aksies, vir 'n minuut vir elkeen, spoed verhoog elke keer met 1 km / h.
- 40-46 minute - herhaal die vorige stappe, maar verminder nou die spoed.
- 46-50 min - pedaal kalm, sodat die liggaam herstel kan word.
Sodanige effektiewe opleiding op die stilstaande fiets sal jou help om vinnig in vorm te kry - en nie net gewig verloor nie, maar ook om pragtige bene, heupe en boude te vind, en ook jou respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel te versterk.
Interval opleiding op 'n stilstaande fiets: bykomende aanbevelings
Dit is belangrik om nie die reëls te vergeet wat sulke oefeninge veilig en effektief maak nie. Dus, laat ons hulle herinner:
- Voor die oefening, pas vir jouself 'n oefenapparaat aan. As jy sit, moet die been op die pedaal tot aan die einde liggend gebuig word.
- Die rug moet vlak wees tydens die les.
- Gedurende die les kan jy water drink.
Die belangrikste ding! Moenie vergeet dat voor sulke intensiewe spanning opleiding nodig is nie, en as jy dit nie lank gedoen het nie, moet jy begin met minder ingewikkelde oefeninge wat jou liggaam voorberei vir interval opleiding.