Nou word meer en meer gewildheid verkry deur strek. As jy die essensie van hierdie klasse makliker verduidelik, oefen hulle al die spiere uit, dus hierdie klasse is so gewild met dansers en baie atlete. Maar selfs as jou professionele aktiwiteit nie hieraan verband hou nie, sal jy steeds voordeel trek uit strek. Dit is nie net 'n wonderlike manier om al die spiere van die liggaam te verslap nie, om buigsaamheid, plastisiteit en genade in bewegings te ontwikkel, maar ook 'n goeie hulp om gewig te verloor.
Strek vir gewigsverlies
By die eerste oogopslag blyk dit dat dit eerder moeilik is om met hierdie metode gewig te verloor. In werklikheid strek (strek) egter baie aantreklike resultate. As jy dit gereeld doen, versnel jy die metabolisme in die liggaam, sodat vette meer aktief verbruik word, en gewigsverlies is besig om 'n uitstekende pas te kry.
Joga, wat gebaseer is op statiese strek (wanneer jy die pose beklee, die spiere strek, en hou dit), toon goeie resultate vir die figure van diegene wat dit vir baie jare aanraak. Dit is die moeite werd om te noem dat dit nie beteken dat daar alles moontlik is nie: yogis, byvoorbeeld, vleis uit die rantsoen uitsluit en oorskakel na natuurlike voedsel, waardeur hulle gewoonlik so slank is.
Daar is nog een soort strek - dinamies. Hierdie opsie is ideaal vir verskeie oefensessies en hikers. In hierdie geval neem jy nie 'n pose in nie, maar trek 'n sekere rigting in, en probeer om die spiere te strek. In al die klasse van effektiewe strek, kombineer beide hierdie metodes.
Strek vir beginners
Die prosedure van strek in algemene terme aan elkeen van ons is bekend, selfs met skoolklasse in fisieke kultuur. Oorweeg eenvoudige oefeninge vir diegene wat net begin strek:
- Staan reguit, bene gebuig aan die knieë, staan op die wydte van die skouers. Lig een hand liggies op en strek dit uit. Verander hande en herhaal die oefening. Doen die oefening 6 keer.
- Sit in Turks, kantel jou kop met jou regterhand regs. Kom ons stel vir 15 rekeninge in hierdie posisie. Ontspan, verwyder jou hand en herhaal dan vir die ander hand. Voer 8 keer uit vir elke kant.
- Staan, druk jou rug teen die muur. Skuif stadig, gly palms aan die muur. In die laagste moontlike punt, sluit 20 rekeninge in. Doen die oefening 6 keer.
- Spring vorentoe, hou jou rug plat, op jou regtervoet. Regterhand - na die kant, links - na die kop. Buig oor na die uitgestrekte hand, hou die pose vas vir 30 snawels. Verander jou voet, herhaal die oefening. Doen altesaam 8 keer.
- Sit op die vloer, bene wyd uitmekaar, hande vasgeknoop aan die agterkant van die kop. Buig saggies vorentoe en probeer om die regte knie aan te raak. Daarna, ontspan en voer vir die ander been. Begin 6 keer in elke rigting.
- Sit op die vloer, bene wyd uitmekaar, regterbeen gebuig aan die knie, palms gekoppel aan
agterkop. Strek na die reguit been, ontspan dan, buig die ander been, reguit die eerste een en herhaal die oefening. Doen 6 keer vir elke kant. Ideaal gesproke moet jy 'n voet met jou hand gryp en die posisie op 20 rekeninge regmaak. - 'N Gewilde oefening is die "vlinder". Sit op die vloer, koppel die voete bymekaar en trek jou knieë na die vloer, help jouself met elmboë. Die palms kan op die voete gesit word.
Dit is nie nodig om strek op nie-warmte spiere uit te voer nie - dit sal meer skade doen as goed. Voor die oefeninge, hardloop of spring met 'n tou vir 5-10 minute.